egeos123
Üye
Merhaba arkadaşlar öncelikle kilom 57 boyum 174 6-7 ay küçük aralıklarla body yaptım gerçekten iyi bir vücudum var absler net gözüküyor en yakın zamanda resim de atıcam. Vücudumu biraz daha anlatmak gerekirse güçlüyüm özellikle aynı kilodaki arkadaşlarımdan daha çok bench press basıyorum daha atletiğim. Neyse yağsız kilo almak için (minimum yağ ile) şöyle bir beslenme programı yapıyorum :
Sabah (7.30)1tam yumurta 3-4 yumurta beyazlı bir omlet yanında 2dilim kepek ekmeği yada 1kase içinde 4 çorba kasıgı yulaf ve yağsız süt (az kuru üzüm ile) ve birazda peynir
ARA Öğün
10.30) Leblebi,fındık,ceviz karışımı yada küçük bir tost
Öğlen1.15)100-120 gr (gramını tam net bilmiyorum) hindi göğüs yanında pilav (mümkünse bulgur) ve salata- bazı günlerde okulun yemekhanesinde yiyorum etli bişeyler işte yağlı şeylerli yemiyorum
Okuldan gelince 4.00-4.30: 1kase içinde yulaf süt ile yada kepekli ekmekle kaşarlı tost
Antrenmandan önce 5.00-6.00 gibi: 1adet elma
Antrenmandan sonra (kaçta başladıysam 6-7 gibi) bir ölçek whey protein su ile
Aksam yemeği 8.00-7.30 sıraları: 100-120gr hindi göğüs yanında 1tabakpilav-makarna dan biri ve salata
Yatmadan 45dk önce 22.00 da: 1 kasık casein tozu 1bardak süt ile
Arkadaşlar programa sabit kalmaya çalısıyorum haftada 1 falan küçük kaçamaklar yapıyorum. Bazı günler balık yiyorum. Sizce bunun yanında haftada 4 gün sağlam bir vg programı ile devam etsem bu şekilde kilo alırmıyım kısın?
Sabah (7.30)1tam yumurta 3-4 yumurta beyazlı bir omlet yanında 2dilim kepek ekmeği yada 1kase içinde 4 çorba kasıgı yulaf ve yağsız süt (az kuru üzüm ile) ve birazda peynir
ARA Öğün
10.30) Leblebi,fındık,ceviz karışımı yada küçük bir tostÖğlen
1.15)100-120 gr (gramını tam net bilmiyorum) hindi göğüs yanında pilav (mümkünse bulgur) ve salata- bazı günlerde okulun yemekhanesinde yiyorum etli bişeyler işte yağlı şeylerli yemiyorumOkuldan gelince 4.00-4.30: 1kase içinde yulaf süt ile yada kepekli ekmekle kaşarlı tost
Antrenmandan önce 5.00-6.00 gibi: 1adet elma
Antrenmandan sonra (kaçta başladıysam 6-7 gibi) bir ölçek whey protein su ile
Aksam yemeği 8.00-7.30 sıraları: 100-120gr hindi göğüs yanında 1tabakpilav-makarna dan biri ve salata
Yatmadan 45dk önce 22.00 da: 1 kasık casein tozu 1bardak süt ile
Arkadaşlar programa sabit kalmaya çalısıyorum haftada 1 falan küçük kaçamaklar yapıyorum. Bazı günler balık yiyorum. Sizce bunun yanında haftada 4 gün sağlam bir vg programı ile devam etsem bu şekilde kilo alırmıyım kısın?