Günde 5 öğün yemek yicem sabah kahvaltıda : 3 yumurta beyazı domates peynir vb. 3 saat sonra : 100 gr tavuk biraz pilav 3 saat sonra 100 gr tavuk biraz pilav salata 4 saat sonra : 2 alabalık 1 elma 1 protein bar(gofret) BU SAAT ARALIĞINDA SPORA GİDİYORUM Spordan hemen sonra protein tozu salata biraz tavuk (SAAT 21:30) KİLOM 71 BOYUM 172 BU PROGRAMDA 200 GR PROTEİN 83 GR KARBONHİDRAT VAR KARBONHİDRAT AZ MI SİZCE
yağı nasıl belirtebilirimki tavuk yağsız haşlama olcak pilav az yağlı salatada çok az yağ olcak alabalıkta yağsız
tavuğun da alabalığın da, yediğin çoğu şeyin içinde de yağ var. Kısa bir internet aramasıyla bunları öğrenebilirsin veya fatsecret kullanabilirsin. Bunun haricinde beslenenin nasıl olduğunu bilmek için amacını bilmek lazım. Peynir ne kadar yiyorsun, biraz pilavla kaç gr pilavı kastediyorsun, biraz tavuktan kastın ne kadar, ayrıca tavuğun neresini yiyorsun, derisini yiyor musun yemiyor musun vs...Karbonhidrat az mı derken de hatalı bir soru oluyor çünkü karbonhidrat az olamaz. Sıfıra yakın karbonhidrat alarak sorunsuz ketojenik diyetle beslenen insanlar var. Önerim, günlük harcadığın kalori miktarını hesapla, bulk için %20 fazlası, yağ yakımı için %20 azıyla beslen, fatsecret kullan, 2 haftaya bir tartılıp günlük alman gereken kalori miktarını tekrar ayarla.
tavuğun alabalığın içinde yağ olduğunu biliyorum heralde ama anlaşılan senin bunu öğrenmen için araştırma yapman gerekmiş tavuğun kendindeki yağı yok edemeyeciğimden bunu yazma gereksinimi duymadım.100 gram tavuk yazdım bunun birazı demek 50 gr gibi birşey oluyor sitedekiler bu konuda mantık yürütebilir diye düşünmüştüm ama sen yürütememişsin anlaşılan.Karbonhidrat az veya çok muhabbetine girmiyorum bile.
