Beslenme programım nasıl?

[mert_yldz_]

Henüz 1.ay programını uyguluyorum.Öğrenci olduğum için gün içinde 3-4 km yürüyüş dışında pek hareketli aktivitem yok.Kendime beslenme programı hazırladım, görüşlerinizi almak istiyorum.

- Kalkış: 1 elma

- Kahvaltı: 3yumurta(1 t.kaşığı z.yağıyla), 50gr beyaz peynir, 3 ince dilim ekmek(beyaz değil), 1 y.kaşığı bal, 1 avuç kuruyemiş, 200ml süt

- Ara öğün: 200gr yoğurt

- Öğlen: 150gr tavuk(1t.k. zeytinyağlı),150gr makarna(çiğ haldeki ölçüsü), salata.

- Antreman sonrası: 200ml meyve suyu

- Akşam: 150gr tavuk(1t.k. zeytinyağlı),150gr makarna(çiğ haldeki ölçüsü),salata,200gr yoğurt

-Yatmadan 1,5-2 saat önce 200ml süt

---Toplamda 2800-2900 kalori arası.Off günlerde 300-350 kalori KH kısıyorum.

 

[garbage]

Selam
Ben begendim ama oglen aksam arası bir ara ogun alınabilir sanki.

 

[mert_yldz_]

Selam
Ben begendim ama oglen aksam arası bir ara ogun alınabilir sanki.

Saolun.Daha ilk aydan çok fazla kalori arttırmak istemiyorum, ama çok gerekliyse akşamki yoğurdu öğleden sonraya yazabilirim veya tavsiyeniz var mı?

 

[garbage]

Saolun.Daha ilk aydan çok fazla kalori arttırmak istemiyorum, ama çok gerekliyse akşamki yoğurdu öğleden sonraya yazabilirim veya tavsiyeniz var mı?

Merhaba
mesela ben olsam protein alırdım.

 

[mert_yldz_]

Merhaba
mesela ben olsam protein alırdım.

Henüz 61kiloyum.Boy 173.İhtiyacım 120g civarı değil mi?

 

[garbage]

Henüz 61kiloyum.Boy 173.İhtiyacım 120g civarı değil mi?

BB icin oyle yazmıslar ama forumda bir yerde okumustum bu miktarın da fazla oldugunu yazmıslar. benim gunlık alımım 1.2 1.5 gram kadar kilo basına ama BB yapmadıgımdan sorun olmuyor.

 

[mert_yldz_]

BB icin oyle yazmıslar ama forumda bir yerde okumustum bu miktarın da fazla oldugunu yazmıslar. benim gunlık alımım 1.2 1.5 gram kadar kilo basına ama BB yapmadıgımdan sorun olmuyor.

Öyleyse zaman geçtikçe programa ekleme yapsam daha iyi olur.