Henüz 1.ay programını uyguluyorum.Öğrenci olduğum için gün içinde 3-4 km yürüyüş dışında pek hareketli aktivitem yok.Kendime beslenme programı hazırladım, görüşlerinizi almak istiyorum. - Kalkış: 1 elma - Kahvaltı: 3yumurta(1 t.kaşığı z.yağıyla), 50gr beyaz peynir, 3 ince dilim ekmek(beyaz değil), 1 y.kaşığı bal, 1 avuç kuruyemiş, 200ml süt - Ara öğün: 200gr yoğurt - Öğlen: 150gr tavuk(1t.k. zeytinyağlı),150gr makarna(çiğ haldeki ölçüsü), salata. - Antreman sonrası: 200ml meyve suyu - Akşam: 150gr tavuk(1t.k. zeytinyağlı),150gr makarna(çiğ haldeki ölçüsü),salata,200gr yoğurt -Yatmadan 1,5-2 saat önce 200ml süt ---Toplamda 2800-2900 kalori arası.Off günlerde 300-350 kalori KH kısıyorum.
Saolun.Daha ilk aydan çok fazla kalori arttırmak istemiyorum, ama çok gerekliyse akşamki yoğurdu öğleden sonraya yazabilirim veya tavsiyeniz var mı?
BB icin oyle yazmıslar ama forumda bir yerde okumustum bu miktarın da fazla oldugunu yazmıslar. benim gunlık alımım 1.2 1.5 gram kadar kilo basına ama BB yapmadıgımdan sorun olmuyor.