Beslenme programım nasıl

Budur iste,dogal besinlerini sagladigin sürece whey bu sporda olmazsa olmaz degildir.

 

Süt bilmiyorum ağır olmuyor hocam bana göre yani benim bünyemde.Öğünleri dagıtma konusunda yardımcı olabilirmisin kardeşim birde antreman olmadıgı vakıt oraya nasıl bir ögün koyayım teşekkürler yenı antremanım cok sıkı olacak

 

Öncelikle forumda 1 haftaya yakın aradım ama cevabını bulamadım siz tecrübeli birisine benziyorsunuz cevap verirseniz soracağım bir kaç soruya minnettar olurum.Kendimden bahsedeyim 16 gündür haftada 4 gün birer gün aralıklı adaptasyon programı uyguluyorum.Spora başlamadan öne düzensiz bir hayatım vardı saat 11 de kalkıp 12.30 da kahvaltı yapıp akşam 5-6 gibi sözde öğlen yemeğimi yer düzensiz beslendiğim için saat 12 gece 1 gibi bir daha acıkıp yemeğe sarılan biriydim.104 kiloydum spora başladığımda 16. gün itibariyle şu an 88.4 kiloyum.Öncelikle çok aşırı hızlı kilo verdiğimi düşünüyorum ki yakın çevremde böyle düşünmekte.Bu bir problem mi? İkincisi çok yakın bir çocukluk arkadaşım bana uzak olan bir bölgede işlek bir spor salonunda part-time çalışıyor ondan hemen hemen sizin verdiğinize yakın bir diyet programı aldım(Niye arkadaşının spor salonuna gitmiyorsun diye sorucak olursanız birincisi çok kalabalık ikincisi ter kokuyor.Üçüncüsü çok uzak ve sonuncusu spora yeni başladığım için orda adam 50 kiloya 2x30 rahat rahat girerken ben 9 kilo 2x20 girip zorlanınca kendi şevkimi kırmak istememem.Çok şükür ilk haftayı atlatınca rahat giriyorum 30 kilolara ama sol kolum zayıf bilek hareketleriyle geliştiricez dedi çalıştırıcım ya dur bakalım...).Bu diyetle ilgili bir kaç sorum var.Tıpkı sizin diyetiniz gibi kalkar kalkmaz bal+çökelek(lor peyniri) ile başlarım güne.Yarım saati biraz geçtikten sonra haşlanmış yumurta yerim.Ama nasıl yerim sormayın...İlk hafta bir problem yoktu.Ama bir tiksinme geldi artık haşlanmış yumurtadan ve farklı bir beslenme tarzı arıyorum sabah kavaltısı için şu tarif ettiğiniz olayı tam anlayamadım. ""yarim saat bir saat sonra yumurtalari yapip ye. saat 11 deki yulafın yarısını bu süte karıştır saat 11 de diger yarisini ye"" Nasıl yumurta çiğ şekilde mi karışacak? Biraz yapılışını açar mısınız.
Yulaf ezmesini şimdi gidip temin edeceğim.Ekmekte yemiyorum ve çok özledim sanırım buralarda yulaf ekmeği çıkıyor onu yememde bir sakınca var mı?Tabi ki 1-2 dilimi aşmayacak şekilde.Sabah kahvaltısından 2 saat sonra çalışmaya giderim.Çalışmadan hemen sonra yemem gereken bir şeyler var mı? 3 haftalık adaptasyon devam ediyor.Eve saat 12.00 gibi gelirim.12.30 da O gün ne varsa lapa bulgur,pilav,makarna bu üçlüden birini dönüşümlü olarak yerim yanında az miktarda haşlanmış tavuk göğsü (derisi soyulmuş) yerim.Makarna varsa üstüne çökelek ekleyip yerim.Ama arkadaşım makarnayı abartma sakın diye tembih etti.Endomorf sun sen gerek yok dedi.Ama şimdi değiştirdi lafını endo-mezo sun falan demeye başladı gerçi işi dalgaya vurdu bir ektomorfsun demediği kaldı.Saat 15.00 'da burada yazanların çok çok aksine bir tam yeşil elma yerim ve beni tok tutar gerçekten yemezsem açlıktan ölürüm herhalde.Çok fazla su içerim yemekle birlikte içilmemesi gerekiyormuş bunu forumunuzdan öğrendim.Günde abartmadan şu an yaz aylarındayız 4-4.5 litre içiyorum.Antrenman esnasında 1.5 litre antrenmandan sonra üstümü değişirken 0.5 içerim.Günün geri kalanında 4-5 tane 0.5 litreyi kafama diktiğim gibi gidiyor çok sıcak...Sürekli tuvalete çıkıyorum sıvı dışkı için.Katı dışkım çok düzensizdi spora başlamadan önce.2 günde 1 hatta 3 günde bir çıktığım bile olur.Şimdi günde en az bir iki kez çıkarım.Öyle sabah oturup tuvalette bekleme alışkanlığım yok ne yazık ki.Akşamları esnek bir beslenmem var Bir yeşil elma daha yerim genelde ama bazen çok aç hissedersem makarna,pilav,bulgur ne varsa azıcık koyarım.Yatarken önceleri yağsız süt veya genelde çökelek yerim.15 dk sonra yatağa atarım kendimi.Beslenmeyle ilgili bu kadar söyleyeceklerim.Kafama takılan son soru antrenmanda nefes alma tekniğiyle ilgili.Ağırlık çalışırken zorlandığımız yani yerde ağırlığı çekerken nefesi sonuna kadar ağızdan vermemiz gerektiğini arkadaşımdan bilgi olarak aldım.Bunu teyit etmek için oradaki hocaya sordum doğru nefesin nasıl olması gerektiğiyle ilgili bana tam tersini söyledi şaşırdım.Zorlanırken nefes alıp ağırlığı verirken nefes vermeyi söyledi yani.Bu şekilde bir set denedim sonra kendi bildiğim yoldan devam ettim.Ama o şekilde verimim artmıştı bu yüzden kafam karıştı.Doğru nefesi biri açıklarsa sevinirim.Destan yazdım farkındayım okuma teşebbüsünde bulunan herkese teşekkür ederim.
Özet Sorular:
-Şu kahvaltı esnasında yaptığınız karışımı biraz açar mısınız? Nasıl yapılıyor?
-Ağırlık esnasında doğru nefes alıp verme şekli nasıl olmalı?Eğer benim dediğim şekil doğru antrenörün ki yanlışsa spor salonundan ayrılmalı mıyım?(Gerçi öğrenci sanırım antrenör dediğim şahıs spor fakültesi öğrencisiydi yanılmıyorsam)
-Antrenmandan sonra spora yeni başlayan bir kişinin alması gereken bir besin var mı?
-Spora başladığımdan beri(16 gün) 104 kilodan 88.4 kiloya geriledim.Bu kadar hızlı kilo vermem normal mi?Normal değilse ne yapmalıyım.
-Beslenmemde veya çalışmamda düzeltmem gereken yerler varsa belirtebilir misiniz?
-Arkadaşımın tavsiyesiyle Cardio'dan sonra kalp ritmimi korumak amaçlı düzenli aralıklı yürüyüşler yaptım bu doğru mu?
-Antrenmandan sonra terlemem durmuyor 35-40dk hatta 60dk devam ediyor.İlk başlarda çok başımı ağrıtmıştı sonra soğuk duş ile bunu kesmiştim.Ama arkadaşım dün bunun yanlış olduğunu cardio dan alacağım verimi düşüreceğini söyledi ne kadar doğru?
Edit: Belirtmemişim boyum 1.77 yaşım 20.Birde çökelek dediğime bakmayın ağız alışkanlığı lor peyniri o kafanız karışmasın

 

Diğer arkadaşa yazmışşınız biliyorum kendisi gelene kadar bende yorum yapmak istiyorum sakıncası olmazsa

Agırlık calışmalarında genellıkle yük binerken nefes içe çekilir kaldırırken verilir kontrollü olur yanlışım varsa düzeltebilirsiniz.
Yeni başlayan için protein tozlarını 3 ay tavsiye etmiyoruz forumda gereken açıklama vardır.Tozlar hariçinde yumurta beyazlarını nesquik ve hafif süt ile karıştırıp içen arkadaşlar var iyi gelir ama amacını bilmedigim için pek emin degılım.
Kilo verme olayı şöyledir genellikle beslenme ne kadar dikkat ediyorsun bilmiyorum standartlara göre ilk başladıgında gelişmeler hızlı olur kıloyu ilk haftalar çok iyi verirsin ama bu agırlıkta olsun dıyetlerde olsun daha sonrakı hafta yavaşlar tabi ki olumsuz değil
Beslenmeni bilmedigim için birşey diyemedim
Çok hızlı koşulardan sonra bir anda durdurmak kalp ritmiyle ilgili sıkıntılar dogurabılıyor ama yavaşlayıp sonlara dogru yürüyüş yapıyorsan dogru
Genellikle cardiodan sonra terleme devam ediyorsa hala yağ yakımı devam etmektedir denebilir.Çoğu kişide 120 nabız etrafında standart kalarak yakılabilir.Soguk su olayında birşeyler bende duydum ama tam emin degılım hemen gevşetmeyin diyorlar ona bir acıklık getirirler arkadaşlar
Lor en iyi protein kaynaklarından kı yagsız yiyorsan
hadi kolay gelsin arkadaşım

 

Merhaba ben 18 yaşındayım, 183 boyum var 63 kiloya düşmüşüm bugün tartıldım. Düzensiz hayattan spor yapmamamdan dolayı kilo verdim sanırım 69 kiloydum son ölçüldüğümde...

Şimdi soruma gelecek olursak ben başlık açmayı başramadım ne yazık ki buyüzden buraya sormayı tercih ettim ve siz de yardım edersiniz diye düşündüm bildirim gider diye..

Hiçbir sağlık sorunum yok. Kastan kilo almak istiyorum günlük kaç yumurta yemeliyim protein ihtiyacımı karşılamam için? Normalde 3 tane yiyorum öğlen

2 hafta sonra yüzmeye başlayacağım şimdiden stok yapmam lazım biraz dumbelllls

Yardımcı olursanız sevinirim

Edit : şınav ve barfiks programı verirseniz ne mutlu bana

 

Şimdi anlıyorum neden bu konu açma yerini benimde bulamadığımı.Meğerse önüne gelen senin benim gibi gereksiz konu açmaya çalışıyormuş ondan Sorduğun soruların bütün cevapları forumda mevcut biraz araştırırsan bulursun.Gerçekten gerekli bütün bilgiler var.Saygılar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:10 ----------

Teşekkür ederim içimi rahatlattın bir olumsuzluk olmadığını söyleyerek.Çünkü bir tek sen söyledin şu ana kadar Baya kötü durumdaydım göbekli erkek memeleri olan biriydim bitti demiyorum ama çok kısa sürede azaldı bunlar.Hafif kambur duruyordum o bile düzeldi.biraz daha araştırma yaptım forumda sanırım bir formül buldum yumurta beyazı için biraz önce gidip eti lifalif yulaf ezmesi aldım.Onun içinde karıştırarak yemeyi denicem yumurta beyazlarını yarın sabah.Hem karbonhidrat oranı fazlaymış sanırım antrenman verimimi arttırır ama kilo vermemi yavaşlatır mı acaba diye korkum var

 

Sıkma canını yani o konu öyledir diyestisyene de görünebilirsin genellıkle ilk haftalar öyle daha sonra yavaşlar hatta arada değiştirirler diyeti vucut şaşırtıp metabolizma hızlı yaksın dıye içini rahat dur yulaf ezmesi iyidir baya yok sanmıyorum bende yazdım programıma gördügün gibi protein agırlıklı çoğu lor peyniride ekle programına başarılar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:33 ----------

Aslında gerekli araştırmayı yapıp gelseydin iyiydi kardeşim ama yinede yardımcı olmak istiyorum bu seferlik düzensiz beslenmeyle kastan da vermiş olabilirsin yagdanda vucut yeterlı beslenemeyınce kaslardan yakmayada başlar zayıflama olur ama çok kaybın olur.Sağlam bir protein agırlıklı beslenme yapman lazım öncelikle forumu iyice araştır faydalı çok bilgiler mevcut.Yüzme ve mücadele sporları baya iyidir öneririm.Evde yapmayı düşünüyorsan forumda evde dumbell calıştırma programı var ona bir bak ayrıca 1 ayda 100 sınav programı filan var araştırman lazım yalnız kardeşim bu yolda yenisin hevesını anlıyorum hadi başarılar

 

Bukadar yazmanin ardindan bu isin icinden nasil cikariz bir deniyelim.Cevaplari senin yazma sirana göre verdim kendi yazdiklarindaki sorularin cevaplaridir.

-Tecrübeli birisi degilim,tamamen forumlardan bilgi alisverisiyle topladigim bilgilere sahibimki benimde bicok yanlisim mutlaka vardir.sayfama bakarsan benimde yeni oldugumu ve diyet konusunda ilk tecrübemi yasadigimi görürsün.

-Hayretler icersinde su anda 16 kiloyu 16 günde nasil verdigini düsünüyorum bunun bikac sebebi olabilir.Tarti bozuktur,yada hic bisiy yemiyorsun ölüm orucundasin ask acisida cekiyor olabilirsinnasil beslendigini bilmeden buna cevap kimse veremez.Normali ennn fazla günde degil haftada 1 kilodur.

-Bu sporda kimin ne yaptigina ne kaldirdigina bakma sende calis sende yap sende kaldir,kimin ne düsündügüyse önemli degildir.

-Sabahki yumurtalar kesinlikle cig degil onlari ben o arkadasin yazdigina uyarladim yumurtalari mutlaka pisir.Kahvaltida lor yemissen ayriyeten yumurta yeme fazla protein alirsin bir seferde.Yumurtayi bugün hasliyorsan diger gün omlet yap,bol dometesli.iki dometes dogra tavaya kir bikac yumurta proteini yükseltmek istersende lor uda yumurtaya karistir harika olucaktir.Hatta ben bazen domates yulaf lor karistiriyorum ama asiriya kacma aldigin protein bir ögünde 30 gr i gecmesin buda 50 gr.lor ile4 tam yumurta yapar,yumurtanin sarisi asiri yag ihtiva eder mümkünse sarisini yeme kolesterol icinde ii degildir.tek sarili 4 beyazli omlet.Yukarda yazdigim yumurta icin bir tarif degildi yulafi süte karistiriyor arkadas bir seferde hepsini degil ikiye böl demek istedim.

-Agirlik kaldirirken nefesini vericeksin vücudunu kasarsan sakatliklara kapi aralarsin yani agirligi kaldirirken nefesinide vericeksin kaslar kasiliyken nefesinide tutarsan kan dolasimini tam saglayamazsin kramp dedigimiz olay böyle olusur.

-Eger agirlik antremmani yapiyor amacin kas yapmaksa agirliginin 1,5 kati kadar protein almaya bak ilerde iki katina cikarabilirsin.su an icin protein tozuymus aminoymus hicbirseye ihtiyacin yok.

-Kardio yada antremman sonrasi terlemeye devam etmen demek vücudun haala enerji harciyor yag yakiyor demektir istediginde bu degilmi zaten?

-Antremman sonrasi su an icin özel bisey almana gerek yok ilk 6 ayi bi bitir ondan sonra bakilir.Antremanindan sonra mesela 1-2 saat sonra protein karbonhidrat agirlikli bir yemek yemeni öneririm aldigin protein ve KH lar kaliteli KH olsun bulgur makarna pilav olsun antremman sonrasi bunlara vücudunun ihtiyaci olucak sebze agirliklida olabilir ama ac kalabilirsin.

Sen bunlari bir oku kafana takilanlari yine sorarsin ama kisa kisa sor bukadar uzun bisürü sorunca hepsi karisiyor.ayrica sormak istersen benim sayfamdanda sorabilirsin burda biz yazismakla savas yok adli arkadasin sayfasini kirletiyoruzki buna hakkimiz yok burasi onun sayfasi ve kedni sorularina cevap bulmak isticektir.
Kolay Gelsin.

-

 

Evet Bekci arkadaşımızın dediklerinide göz önüne almalısın . Estafurllah kardeşim hiç sorun değil tabi ki ilk kuruş amacım benım sorularıma açıklık gelmesinden yanaydı ama sağolsun arkadaşlar gerekli bilgileri verdiler eksik fazla düzenledim.Arkadaşımızda faydalansın yani sıkıntı yapmam ben tşklr

 

Aslında gerekli araştırmayı yapıp gelseydin iyiydi kardeşim ama yinede yardımcı olmak istiyorum bu seferlik düzensiz beslenmeyle kastan da vermiş olabilirsin yagdanda vucut yeterlı beslenemeyınce kaslardan yakmayada başlar zayıflama olur ama çok kaybın olur.Sağlam bir protein agırlıklı beslenme yapman lazım öncelikle forumu iyice araştır faydalı çok bilgiler mevcut.Yüzme ve mücadele sporları baya iyidir öneririm.Evde yapmayı düşünüyorsan forumda evde dumbell calıştırma programı var ona bir bak ayrıca 1 ayda 100 sınav programı filan var araştırman lazım yalnız kardeşim bu yolda yenisin hevesını anlıyorum hadi başarılar[/QUOTE]

Araştırma yaptım çok bilgim de var yalnız uygulamaya geçememek gibi bir sorunum var vücut yapımı tarif edecek olursam senin profil fotoğrafının aynısı diyebilirim yağdan verdim spor yapmıyorum dediğim ağır yani, basketbol oynadım 2 güne bir hep.. teşekkürler

 

Araştırma yaptım çok bilgim de var yalnız uygulamaya geçememek gibi bir sorunum var vücut yapımı tarif edecek olursam senin profil fotoğrafının aynısı diyebilirim yağdan verdim spor yapmıyorum dediğim ağır yani, basketbol oynadım 2 güne bir hep.. teşekkürler[/QUOTE]

Benim profıl resmimdeki gibi vucudun varsa ne için çabaliyorsun ) uygulamaya geçmezse bir işe yaramaz sende bende biliyoruz bunu.Basketbol futbol mucadele sporları bu tarz sporlarda baya kardio içerir

 

Benim profıl resmimdeki gibi vucudun varsa ne için çabaliyorsun ) uygulamaya geçmezse bir işe yaramaz sende bende biliyoruz bunu.Basketbol futbol mucadele sporları bu tarz sporlarda baya kardio içerir[/QUOTE]


Dediğim gibi kilo verdiğim için kilo almam gerekiyor Profil resmindeki bodybuilder değil yalnız fitnessçı değil mi?

 

Dediğim gibi kilo verdiğim için kilo almam gerekiyor Profil resmindeki bodybuilder değil yalnız fitnessçı değil mi?[/QUOTE]

BB yapan bir kişi o daha önce fitnessle uğraştıysa birşey diyemem yag oranı çok düşük adamın o her kasın içine parmak giricek vaziyette ) kiloları alırken saglıklı protein agırlıklı beslenıp sıkı antremanla yapabılrsın bana göre hadi başarılar

 

Konuya bakacak arkadaş yok mu başka

 

Çok merak ediyorum bu gramları nasıl ölçüyorsunuz ?

 

Her bir gr önemli oldugu icin kuyumcu tartisiyla!!

 

bende beslenme programı yapıcam ama bu kadar dikkat etmem herhalde

 

Bi süre sonra alisiyorsun.Gözün tarti oluyor,zaman gectikce her besinin makro degerlerini assa yukari göz hesabi yapabiliyorsun.