Beslenme programım nasıl???

Merhaba arkadaşlar spora yeni başladım geçen yılda 3 ay filan gitmiştim bu sefer kararlı bir şekilde devam etmek istiyorum sizlerden isteğim beslenme programim hakkinda yorum yapmaniz.
Boy:180-183 (tam bilmiyorum)
Kilo:72
Hedefim 80 kg

Sabah: 3 yumurta, 1 haşlanmış patates, çeyrek ekmek ya da poğaça, peynir,domates, bir bardak yulaf üstünede biraz süt döküyorum

Ara öğün: bazen fıstık bazen de yulafı şişeye koyup okulda içiyorum

Öğlen: yemekhanede ne varsa. Genelde pilav, corba, etli tavuklu yemekler oluyor.

Ara öğün: ton balığı

Akşam: ya iki tost ya da yemek yiyorum

Yorumlarınız benim için önemlidir arkadaşlar tesekkur ederim simdiden

 

Kilo al ama sağlık lı ekmegi cok tuketmemeye çalış yagdan uzak dur..abartmadigin sürece sıkıntı olmaz

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yemekhanede çıkan her yemeği yeme protein yüksek yararlı besinleri seç

 

Tostu, ekmegi, pogacayi birakmalisin. Protein alimin cok yetersiz. Sabah 1 tam 6 yumurta beyazi civarinda yemen lazim ve en az 70 gram yulaf ezmesi. kahvalti haricinde 3 tane ana ogun olmali kahvalti ile birlikte 4 tabi kasla birlikte kilo almak istiyorsan. ana ogunlerinde 300 gram civari tavuk veya hindi gogsu veya balik, et yemen lazim yaninda da komplex karbonhidratlardan en az 70 gram civari.

 

Tavuk göğsü al fiyatı iyidir

 

Sabahlari 4 yumurta beyazi 100 gr yulaf 250 gr lor peyniri 1 muz birazda su ekle blender dan cek shakerina koy iç sabah kahvaltisi niyetine.. Oglen 300 gr tavuk gogsu 100 gr pirinc yanina salata ye..aksam spora gitmeden 2 saat once ayni menuyu ye spordan sonra da ayni menu..yatmadan önce 250 gr lor peyniri suyla blendirdan geçir ic sonra yat

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yumurtanin tadi shake de nasil oluyor nasil tadi kokuyu kapatiyoesunuz ve yumurta haslamami cig mi pisiyormusunuz yoksa ?

 

Koku olmuyor tadini bile almiyorsun muz tadi geliyor gayet hos..yumurtayi cig koyacaksin shake yapacaksan..protein tozun varsa 1 olcek te karisima koymanda fayda var..

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yumurtayi cig yemeye guvenemiyorum ya cogu kisi yeme diyor. Ben her sabah 100gr yulaf 1 muz 400ml sut 1 yemek kasigi fistik ezmesi ile shake yapiyorum. Karbonhidrat ve yag acisindan zengin fakat protein acigi oluyor onuda en kolay yumurtayla kaparimda iste dedigim gibi cig yemenin baya bir skintisi var

 

Ben bi sıkıntı yaşamıyorum senin tercihin

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tamamdır saol