merhaba arkadaşlar.ben 18 yaşımdayım.boyum 178.kilom 70.4-5 kilo daha almaya çalışıyorum,sadece bel bölgemde çok az yağ var ama eriyor.1.5 aydır bu sporu yapıyorum daha öncede spor geçmişim var.bu da beslenme programım:
kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta,2 domates,2 salata,yağsız peynir
ara öğün:100 gram yağsız ton balığı
öğle yemeği:200 gram pilav ya da makarna,bir tabak yoğurt,2 bardak meyva suyu
ara öğün:70 gram cytosport muscle milk protein tozu,50-100 gram pilav ve 500 ml meyva suyu
akşam yemeği:genelde kırmızı ya da beyaz etli bir yemek
ara öğün:100 gram tavuk,bir tabak yoğurt
günlük 4-5 litre su içiyorum.nasıl bir program yorumlarınız?
kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta,2 domates,2 salata,yağsız peynir
ara öğün:100 gram yağsız ton balığı
öğle yemeği:200 gram pilav ya da makarna,bir tabak yoğurt,2 bardak meyva suyu
ara öğün:70 gram cytosport muscle milk protein tozu,50-100 gram pilav ve 500 ml meyva suyu
akşam yemeği:genelde kırmızı ya da beyaz etli bir yemek
ara öğün:100 gram tavuk,bir tabak yoğurt
günlük 4-5 litre su içiyorum.nasıl bir program yorumlarınız?