Beslenme programım nasıl sizce ? (6 hafta oldu)

M

mevlana244

Üye
KAHVALTI (7.10): 3 yumurta beyazı, salatalık,domates,peynir,süt
10.30:Kepek ekmeğine sandwich
ÖĞLEN:150-200 gr et veya tavuk ve pilav,
15.00: 200ml süt
16.00: ACI KAHVE
17:00 2 mandalina 1 elma
19.30: az bi miktar evde olan yemekler(sebze,makarna belki birazda et veya tavuk :) ) 1 kaşık bal
ANTREMAN :----------------------- 1 ÖLCEK WHEY-----------------------------
AKŞAM: ton balığı,yine biraz evde olan yemekler
YATMADAN ÖNCE : BELKİ SÜT, BELKİ FISTIK BİRAZ YORUMLARINIZI BEKLİYORUM kardeşler, abiler
 
metabolizma hızına ve Spor'daki amacına göre(kaslanma veya yağ yakma)beslenme programı çıkarmak en iyisi.salonda metabolizma hızını ölçtürüp ve buna antrenmanlar ve günlük aktivitelerin için gereken kalorileri ekleyip ona göre protein karbonhidrat ve yağ alırsan daha sağlıklı bir beslenme Planı çıkarabilirsin.günlük alman gereken kalorinin %45 ini proteinden %45 ini karbonhidrattan kalanını da yağlardan alacak şekilde bir program en iyisidir.amacına göre de karbonhidratı +- %20 değiştirebilirsin.
 
Spordaki amacım şöyle güzel fit bir görünüm elde etmek yapabildiğim yere kadar spor yapmak bu beslenme 6 ay içerisinde gelişme gösterirmiyim hacimlenmek istiyorum bununla ilgili görüş ve fikirlerinizi söylerseniz sevinirim
 
Hacim istiyorsan uyanır uyanmaz bir ölçek whey protein al,kahvaltıdan 20 dakika filan önce.kahvaltına yulaf ezmesi ekle 100 gr kadar.hacim kazanmana etkisi olacaktır.yumurtaların ikisini sarısıyla yiyebilirsin.akşam yemeğindeki tavuğu da 200 gr a kadar çıkar.spor sırasında whey protein içmene gerek yok.onu 1 ölçek spordan hemen önce ve 1 ölçek hemen sonra olarak alabilirsin.yatmaya yakın da Casein proteini olarak 100 gr lor peyniri yiyebilirsin.sabaha kadar ki protein ihtiyacını karşılayıp kaslarının onarımında faydalı olur.bu beslenmeyle ve güzel bir antrenmanla istediğin vücudu elde edersin diye düşünüyorum.kolay gelsin.
 
Örnek olması açısından yolluyorum bunu.kendi beslenme programım.supplementleri çıkardım.henüz onlara ihtiyacın olmaz.protein tozu yeterli olur.neyi ne zaman yiyeceğini bilmen açısından işine yarar umarım
Protein Karbonhidrat Yağ kcal
09:00-1 ölçek whey 23gr 6gr - 106
09:30-3 yumurta beyazı 24gr - 5gr 195
2 tam yumurta,peynir,zeytin,domates,multivitamin,balık yağı
10:00-100 gr yulaf ezmesi 12gr 63gr 7gr 370
10:30-1 fincan kahve
12:30-200 gr tavuk 51gr - 1,5gr 220
100 gr esmer makarna 13gr 70gr 0,6gr 300
17:00-200 gr tavuk 51gr - 1,5gr 220
100 gr esmer makarna 13gr 70gr 0,6gr 300
19:00-1 ölçek whey 23gr 6gr - 106
@gym @gym @gym @gym @gym @gym @gym
20:30-1,5 ölçek whey 35gr 9gr - 159
21:00-meyve 1gr 23gr - 100
23:00-100 gr lor peyniri 18gr 2gr - 35
Gün içinde bir kaşık zeytinyağı - - 10gr 88
TOTAL 264gr 249gr 26,2gr 2200kcal
 
onurkpz dedi:
Örnek olması açısından yolluyorum bunu.kendi beslenme programım.supplementleri çıkardım.henüz onlara ihtiyacın olmaz.protein tozu yeterli olur.neyi ne zaman yiyeceğini bilmen açısından işine yarar umarım
Protein Karbonhidrat Yağ kcal
09:00-1 ölçek whey 23gr 6gr - 106
09:30-3 yumurta beyazı 24gr - 5gr 195
2 tam yumurta,peynir,zeytin,domates,multivitamin,balık yağı
10:00-100 gr yulaf ezmesi 12gr 63gr 7gr 370
10:30-1 fincan kahve
12:30-200 gr tavuk 51gr - 1,5gr 220
100 gr esmer makarna 13gr 70gr 0,6gr 300
17:00-200 gr tavuk 51gr - 1,5gr 220
100 gr esmer makarna 13gr 70gr 0,6gr 300
19:00-1 ölçek whey 23gr 6gr - 106
@gym @gym @gym @gym @gym @gym @gym
20:30-1,5 ölçek whey 35gr 9gr - 159
21:00-meyve 1gr 23gr - 100
23:00-100 gr lor peyniri 18gr 2gr - 35
Gün içinde bir kaşık zeytinyağı - - 10gr 88
TOTAL 264gr 249gr 26,2gr 2200kcal
Genişletmek için tıkla...
200 gr tavukta 51 gr mı protein var:/


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Kml35 dedi:
200 gr tavukta 51 gr mı protein var:/


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
100 gr tavuk göğsünde 20-25 gr arası protein vardır.tam olarak bilinmez tabi.bu Yüzden eksikleri tamamlamak için whey protein kullanıyorum ben de.[DOUBLEPOST=1416907782][/DOUBLEPOST]
evolution57 dedi:
Onu geçtim garip olan protein tozunda 23gr protein ve 6gr carb olup nasil 106kcal olduğu :)
Genişletmek için tıkla...
Doğru diyorsun 120 kalori varmış.arnold Iron whey Supplement facts a bakabilirsin.musclepharm ın yalancısıyız ))
 
Bu programu söyle uyguluyorum öglen makarna yerine pilav yiyorum yanında tavuk bazende dana eti oluyor, aksam 5 gibi bidaha tavuk ya da et yiyemiyorum işteyim ama aksam evde genelde etli tavuklu şeyler oluyor, akşam yine kuru üzüm badem fıstık yiyorum, he birde yulaf ezmesi yemiyorum sadece süt içiyorum onun yerine diğerlerine uyuyorum
 
miktarları aynadaki görüntüne göre ayarlamalısın.her vücut aynı tepkiyi göstermez.kaslanmıyorsan proteini arttırabilrsin,yağlanıyorsan karbonhidratları kesebilirsin.biliyorsun birsürü farklı etken var vücut geliştirmede.kolay gelsin
 
Teşekkür ederim 6 hafta oldu 5 kiloya yakın aldım hafif bir göbek olustu ama zaten vardı yani üsütne çok bişey eklemedım bu hafta ölçüm alınacak çarsamba günü o zaman yazıcam değerlendirirseniz sevinirim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı