Beslenme Programım Nasıl Olmalı ?

Merhabalar, 2 gün önce fitnesse başlama kararı aldım ve ısınma sürecinden sonra oran ölçümü yapıldı kas oranım %48 yağ oranım %6 çıktı yaşım 17 boyum 1.90 kilom 67 fiziksel görünümüm ortalamanın biraz üstünde (zayıf görünmüyorum yani) bana yağ oranımı arttırmam gerektiğini söylediler, öncelikle yağ oranım kaç olmalı ve kendime eziyet etmeden sağlıklı bir şekilde nasıl arttırabilirim, şimdiden teşekkürler..

 

Merhaba. Vücut ağırlığını değerlendirirken beden kütle indeksi(BKI) dediğimiz boya göre vücut ağırlığı değerini kullanırız. BKI değerin 67/(1.9x1.9)=18.5 yani zayıfsın. Hatta bir kaç kg daha düşük olsan kaşektik zayıf diye adlandırdığımız sınıfta olabilirsin. BKI 20-24.9 arasında olmalı. Bu sebeple en azından 72 kg olmalısın. Yağ oranımı artırmam lazım diyip çok yaplı besinlere yönelme. Kilo aldıkça yağ oranın zaten artacaktır. Erkeklerde vücut yağ yüzdesinin %5 in altına düşmemesi öneriliyor organların fonksiyonunu yerine getirebilmesi için. Olması gereken yağ yüzdesi ise genel olarak %10-20 erkekler için