merhaba arkadaslar cogu kez bu konu hakkında konu açtım ama artık bu son programım 
Sabah : 100 gr lor peyniri , 2 parmak genişliginde light peynir, 2 adet haslanmıs yumurta beyazı , 4 adet zeytin , 2 adet çavdar ekmegi
Öglen : 1 Kaseye 60 gr yulaf ezmesi dolduruyorum ve 5 yemek kasıgıda yarım yaglı yogurt koyuyorum karıstırıyorum , ve yanında 100 gr lor peyniri ,
Akşam : 100 gr tavuk gögüsü , 100 gr lor peyniri , 1 kase yarım yaglı yogurt ,
Yatmadan 2 saat önce : 1 bardak light süt
Kilo : 87
yaş : 17
boy : 184
NOT : FİTNESS = BODYY = yapmıyorumm gün içinde full oturmuyorum ama devamlı aktifim .
Sabah : 100 gr lor peyniri , 2 parmak genişliginde light peynir, 2 adet haslanmıs yumurta beyazı , 4 adet zeytin , 2 adet çavdar ekmegi
Öglen : 1 Kaseye 60 gr yulaf ezmesi dolduruyorum ve 5 yemek kasıgıda yarım yaglı yogurt koyuyorum karıstırıyorum , ve yanında 100 gr lor peyniri ,
Akşam : 100 gr tavuk gögüsü , 100 gr lor peyniri , 1 kase yarım yaglı yogurt ,
Yatmadan 2 saat önce : 1 bardak light süt
Kilo : 87
yaş : 17
boy : 184
NOT : FİTNESS = BODYY = yapmıyorumm gün içinde full oturmuyorum ama devamlı aktifim .