Merhaba arkadşalar
öncelikle haftanın 4 günü spora gidiyorum 3 gün dinlenme 1 gün ara 1 gün dinlenme. şeklinde
Şubat 3 'de spora başladım L-Carnetin yağ yakıcı kullanıyorum sıvı multi power
91 kg' dım şubat 3 te bugun 31 şubatta 84 kgım
basen göbek ve bacak oldukça yağlı.
yaş:18 boy :180
beslenme progmamım
sabah
5 zeytin
1 yumurta
domates , salatalık , marul isteğe göre
3 kepek ekmeği
yeşil çay şekersiz
2 kibrit kutusu kadar light peynir
öğle
yapılan yemeğe göre
sebze yemeği ise 7 yemek kaşığı
pilav makarna varsa kepek kullanmıyorum
et 4 köfte kadar
çorba 2 kepçe
akşam
meyve sebze bol bol.
yorumlarınızı alayım
öncelikle haftanın 4 günü spora gidiyorum 3 gün dinlenme 1 gün ara 1 gün dinlenme. şeklinde
Şubat 3 'de spora başladım L-Carnetin yağ yakıcı kullanıyorum sıvı multi power
91 kg' dım şubat 3 te bugun 31 şubatta 84 kgım
basen göbek ve bacak oldukça yağlı.
yaş:18 boy :180
beslenme progmamım
sabah
5 zeytin
1 yumurta
domates , salatalık , marul isteğe göre
3 kepek ekmeği
yeşil çay şekersiz
2 kibrit kutusu kadar light peynir
öğle
yapılan yemeğe göre
sebze yemeği ise 7 yemek kaşığı
pilav makarna varsa kepek kullanmıyorum
et 4 köfte kadar
çorba 2 kepçe
akşam
meyve sebze bol bol.
yorumlarınızı alayım
