NuuJacK
Üye
arkadaslar merhaba b.b baslayalı yaklasık 1 ay oldu 2haftadır beslenme konusunda çoğu şeyi öğrendim varsayıyorum ve ona göre bir program çıkardım eksileri artılarıyla bişeler yazarsanız sevinirim
yaşım 20 boyum 1.80 kilom 86
8:00 (1.öğün)
2 çay bardağı yulaf: kb:54.6 pro:11.3 yağ:6.3 320 kalori
2 bardak süt kb:22.1 pro:11.2 yağ:0.5 136 kalori
içeceğin içindeki elma,çilek 50 kalori
----------------------- protein 22.5 yağ:6.8 kalori:506
10:00 (2.öğün)
1 tabak makarna : kr:20 pro:3.4 yağ:0.3 94 kalori
1 patates : kr:42.7 pro:5.8 yağ:0.3 207 kalori
2 kaşık yoğurt(lyt): kr:6.5 pro:4 yağ:1.4 55 kalori
1 su bardağı lor : kr:10 pro:15 yağ:1 108 kalori
------------------------ protein 28.2 yağ:3 kalori:464
12:00 (3.öğün)
1 çay bardağı bulgur: kb :34 pro:6 yağ:0 151 kalori
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:25.4 yağ:1 110 kalori
2 kaşık yoğurt(lyt): kr:6.5 pro:4 yağ:1.4 55 kalori
------------------------- protein 35.4 yağ:2.4 kalori:316
13:30 spor
15:30 spor sonrası
1 çay bardağı bulgur: kb :34 pro:6 yağ:0 151 kalori
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:25.4 yağ:1 110 kalori
---------------------------- protein 31.4 yağ:1 kalori:261
18:00
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:25.4 yağ:1 110 kalori
1 avuç fıstık kb :4.8 pro:7.7 yağ:14.7 170 kalori
---------------------------- protein 33.1 yağ 15.7 kalori:280
20:00 (5.öğün)
1 su bardağı lor : kr:10 pro:15 yağ:1 108 kalori
1 kaşık yoğurt(lyt): kr:3.25 pro:2 yağ:0.7 28 kalori
---------------------------- protein 16 yağ:1.7 132 kalori
24:00(uyku)
1 bardak süt kb :11.04 pro:5.6 yağ:0.2 68 kalori
176.2 protein 2059 kalori 31 yağ 133gram hayvansal 43gram bitkisel
yaşım 20 boyum 1.80 kilom 86
8:00 (1.öğün)
2 çay bardağı yulaf: kb:54.6 pro:11.3 yağ:6.3 320 kalori
2 bardak süt kb:22.1 pro:11.2 yağ:0.5 136 kalori
içeceğin içindeki elma,çilek 50 kalori
----------------------- protein 22.5 yağ:6.8 kalori:506
10:00 (2.öğün)
1 tabak makarna : kr:20 pro:3.4 yağ:0.3 94 kalori
1 patates : kr:42.7 pro:5.8 yağ:0.3 207 kalori
2 kaşık yoğurt(lyt): kr:6.5 pro:4 yağ:1.4 55 kalori
1 su bardağı lor : kr:10 pro:15 yağ:1 108 kalori
------------------------ protein 28.2 yağ:3 kalori:464
12:00 (3.öğün)
1 çay bardağı bulgur: kb :34 pro:6 yağ:0 151 kalori
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:25.4 yağ:1 110 kalori
2 kaşık yoğurt(lyt): kr:6.5 pro:4 yağ:1.4 55 kalori
------------------------- protein 35.4 yağ:2.4 kalori:316
13:30 spor
15:30 spor sonrası
1 çay bardağı bulgur: kb :34 pro:6 yağ:0 151 kalori
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:25.4 yağ:1 110 kalori
---------------------------- protein 31.4 yağ:1 kalori:261
18:00
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:25.4 yağ:1 110 kalori
1 avuç fıstık kb :4.8 pro:7.7 yağ:14.7 170 kalori
---------------------------- protein 33.1 yağ 15.7 kalori:280
20:00 (5.öğün)
1 su bardağı lor : kr:10 pro:15 yağ:1 108 kalori
1 kaşık yoğurt(lyt): kr:3.25 pro:2 yağ:0.7 28 kalori
---------------------------- protein 16 yağ:1.7 132 kalori
24:00(uyku)
1 bardak süt kb :11.04 pro:5.6 yağ:0.2 68 kalori
176.2 protein 2059 kalori 31 yağ 133gram hayvansal 43gram bitkisel