İyi forumlar günlük beslenme programımı yazıyorum doğru veya yanlışlarımı söylerseniz çok sevinirim
Ayrıca spora yeni başlıyorum fakat geçtiğimiz sene yaklaşık 4 ay kadar yapmıştım
19 Yaşında 1.75 Boyunda 57 Kilo Ektomorf bir gencim
Bilinçli bir şekilde spor yapmak istiyorum o yüzden görüş ve önerilerinize çok ihtiyacım var
Şimdiden teşekkürler ...
Sabah :
4 Yumurta
1.5 Bardak Süt
2 Çay Bardağı Yulaf Ezmesi
5 Adet Zeytin
Ara Öğün :
Bir Avuç Badem
1 Adet Muz
Öğle Yemeği :
Ton Balığı Konservesi
Bulgur-Makarna-Patates (akşam yemeğinden)
Ara Öğün (Spordan Önce) :
Yoğurt ve Meyve
Akşam Yemeği :
Haftanın 6 günü hindi göğüs , 1 gün de kırmızı et (yaklaşık bir porsiyon)
Bulgur - Makarna - Patates (Her gün sırasıyla)
Yatmadan Önce :
Yarım porsiyon kadar lor peyniri
Ayrıca spora yeni başlıyorum fakat geçtiğimiz sene yaklaşık 4 ay kadar yapmıştım
19 Yaşında 1.75 Boyunda 57 Kilo Ektomorf bir gencim
Bilinçli bir şekilde spor yapmak istiyorum o yüzden görüş ve önerilerinize çok ihtiyacım var
Şimdiden teşekkürler ...
Sabah :
4 Yumurta
1.5 Bardak Süt
2 Çay Bardağı Yulaf Ezmesi
5 Adet Zeytin
Ara Öğün :
Bir Avuç Badem
1 Adet Muz
Öğle Yemeği :
Ton Balığı Konservesi
Bulgur-Makarna-Patates (akşam yemeğinden)
Ara Öğün (Spordan Önce) :
Yoğurt ve Meyve
Akşam Yemeği :
Haftanın 6 günü hindi göğüs , 1 gün de kırmızı et (yaklaşık bir porsiyon)
Bulgur - Makarna - Patates (Her gün sırasıyla)
Yatmadan Önce :
Yarım porsiyon kadar lor peyniri