mert_yldz_
Üye
Yarın spor salonuna start veriyorum.Önceden gittiğim spor salonu, hocaya evde program uyguladığımı söyledim 2.ay programıyla başlıcam.Bugün diyetisyene gidip amacımın ağlanmadan kilo almak olduğunu söyledim ve alttaki beslenme programını aldım.Haftada 2 gün kardiyo yapmayı düşünüyorum.Sormayı unuttuğum şeyler var siz belki yardımcı olabilirsiniz.
-Mesela 8 yemek kaşığı makarna çiğ haliyle kaç gr yapıcaz?
-Spor sonrası için olan elma suyu+ 3-4 kuru kayısıyı off günlerde yiyiyormuyuz?
Sabah 10.00
200ml süt(y.yağlı)
2 kibrit kutusu peynir(60gr)(az yağlı)
3 ince dilim ekmek(t.buğday)
3 ceviz veya 15 fındık
Salata serbest...
Saat 12.30
1 porsiyon meyve
Öğle 14.00
200gr haşlama tavuk veya ızgara et
1.5 su bardağı yoğurt
2 ince dilim ekmek
2 orta boy patates
16.00 spor
17.30
200 ml elma suyu
3-4 kuru kayısı
18.00
1 su b. yoğurt
19.30 Akşam
1 kase çorba
200gr tavuk(haşlama)
yarım su b. yoğurt
2 orta boy patates veya 8 y.kaşığı makarna
Saat 22.00
2 porsiyon meyve
Ölçümler sonucu moralimde bozuldu aslında ne yapacağımıda bilmiyorum
yaklaşık 2 ay önce ölçüm yaptım 64.2 kg %13 yağ 53kg kas 8.2 yağ idi.Ramazandan sonra 50kg kas 11kg yağ %17 çıktı.Bütün emekler 1 ayda boşa gitti moralim bozuk
(
-Mesela 8 yemek kaşığı makarna çiğ haliyle kaç gr yapıcaz?
-Spor sonrası için olan elma suyu+ 3-4 kuru kayısıyı off günlerde yiyiyormuyuz?
Sabah 10.00
200ml süt(y.yağlı)
2 kibrit kutusu peynir(60gr)(az yağlı)
3 ince dilim ekmek(t.buğday)
3 ceviz veya 15 fındık
Salata serbest...
Saat 12.30
1 porsiyon meyve
Öğle 14.00
200gr haşlama tavuk veya ızgara et
1.5 su bardağı yoğurt
2 ince dilim ekmek
2 orta boy patates
16.00 spor
17.30
200 ml elma suyu
3-4 kuru kayısı
18.00
1 su b. yoğurt
19.30 Akşam
1 kase çorba
200gr tavuk(haşlama)
yarım su b. yoğurt
2 orta boy patates veya 8 y.kaşığı makarna
Saat 22.00
2 porsiyon meyve
Ölçümler sonucu moralimde bozuldu aslında ne yapacağımıda bilmiyorum
yaklaşık 2 ay önce ölçüm yaptım 64.2 kg %13 yağ 53kg kas 8.2 yağ idi.Ramazandan sonra 50kg kas 11kg yağ %17 çıktı.Bütün emekler 1 ayda boşa gitti moralim bozuk
(
Son düzenleyen: Moderatör:
