KAHVALTI
4 yumurta ( 2 sarı) + 50 gr yulaf + 50 gr beyaz peynir + yarım ekmek + 1 bardak yagsız süt
ARA ÖGÜN
Elma
ÖGLE YEMEGİ
Pilav + Ekmek + Yemek ( tavuklu veya etli bir sebze ymegi)
İDMAN ÖNCESİ
Protein Tozu + 1 Elma
İDMAN SONRASI
Protein Tozu + duşumu aldıktan sonra ton balıgı ve pilav
AKSAM YEMEGİ
Pilav + Yemek (tavuklu veya etli sebze yemegi)
YATMADAN ÖNCE
Ceviz veya Badem
---------- Post added at 18:14 ---------- Previous post was at 18:12 ----------
bu program antreman olan günlerde ypacagım program.. Antremansız günlerde idman öncesi ve sonrasını tek bir ögün olarak 1 ölçek protein tozu + ton balıgı ve pilav olarak düşündüm... Görüşlerinizi bekliyorum =)
---------- Post added at 18:24 ---------- Previous post was at 18:14 ----------
Unutmadan eklemek istiyorum, şu an biraz hacimlenmek istiyorum, 15 nisana kadar.. Bunların da dogrultusunda görüşlerinizi bekliyorum =)
---------- Post added at 18:49 ---------- Previous post was at 18:24 ----------
Boy 185, kilo 80 bu arada...
4 yumurta ( 2 sarı) + 50 gr yulaf + 50 gr beyaz peynir + yarım ekmek + 1 bardak yagsız süt
ARA ÖGÜN
Elma
ÖGLE YEMEGİ
Pilav + Ekmek + Yemek ( tavuklu veya etli bir sebze ymegi)
İDMAN ÖNCESİ
Protein Tozu + 1 Elma
İDMAN SONRASI
Protein Tozu + duşumu aldıktan sonra ton balıgı ve pilav
AKSAM YEMEGİ
Pilav + Yemek (tavuklu veya etli sebze yemegi)
YATMADAN ÖNCE
Ceviz veya Badem
---------- Post added at 18:14 ---------- Previous post was at 18:12 ----------
bu program antreman olan günlerde ypacagım program.. Antremansız günlerde idman öncesi ve sonrasını tek bir ögün olarak 1 ölçek protein tozu + ton balıgı ve pilav olarak düşündüm... Görüşlerinizi bekliyorum =)
---------- Post added at 18:24 ---------- Previous post was at 18:14 ----------
Unutmadan eklemek istiyorum, şu an biraz hacimlenmek istiyorum, 15 nisana kadar.. Bunların da dogrultusunda görüşlerinizi bekliyorum =)
---------- Post added at 18:49 ---------- Previous post was at 18:24 ----------
Boy 185, kilo 80 bu arada...