yaklaşık 7 aydır vg ile uğraşıyorum Boy 184cm Kilo 76 omuz 121cm kol 35.5 Günlük beslenme programım Kahvaltı: -2 Tüm yumurta -3 Yumurta beyazı -100 Gram yulaf ezmesi Ara Öğün: -75 gram Gold fıstık ezmesi Antreman sonrası: -Ultimate whey protein 1 servis (25 gram protein) -Ultimate kreatin 5 gram Öğlen: -300 gram Tavuk göğsü -200 gram pirinç pilavı Ara öğün: -50 gram Beyaz peynir -2 adet muz (Yaklaşık 200 gram) Akşam: -200 gram Tavuk göğsü -300 gram pirinç pilavı Gece: -65 gram Yulaf ezmesi Sizce yeterli mi? Ne gibi takviyeler yapmam lazım her türlü olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum.
Onun dısında makrolarınız tamamsa benim gozume carpan bir sey yok. Gece tukettiğin karbonhidratı illa almanız gerekiyorsa gun içine dagıtabilirsiniz.
O zaman da uyku düzeninize göre bir planlama yapın ben gece kısmını yatmadan önce olarak kabul etmiştim