spordan önce powerade iciyorum karbonhidrat icin
spordan hemen sonra 500 ml lgiht süt
10 dakika sonra 100 gr light ton balıgı
1 saat icinde de 150-200 gr köfte(bazeb tavukta olabiliyor) makarna yiyorum
+2 adet yumurta beyazı sizce yeterli mi ? amacım fazla kilodan hatta mumkunse hic kilo almadan su anki vucudumun belirginlesmesini saglamak yani fit bi vucut olusturmak yorumlarınızı bekliyorum
spordan hemen sonra 500 ml lgiht süt
10 dakika sonra 100 gr light ton balıgı
1 saat icinde de 150-200 gr köfte(bazeb tavukta olabiliyor) makarna yiyorum
+2 adet yumurta beyazı sizce yeterli mi ? amacım fazla kilodan hatta mumkunse hic kilo almadan su anki vucudumun belirginlesmesini saglamak yani fit bi vucut olusturmak yorumlarınızı bekliyorum