beslenme programım hakkında yardımmm

[amatorbodycii]

arkadaşlar 2 aydır body ile uğraşmaktayım günlük yediğim proteinli yiyecekler
1kase fındık+badem
1 kase yoğurt
1 bardak süt yağlı
2 yumurta
bazen tavuk (derisiz)
yeterlimidir tavsiyelerinizi bekliyorum

edit: yaşım 14 boy 183 kilo 85

 

[Protogoras]

Amacın vücut geliştirmek ise yasin daha cok genc. 2-3 yıl sonra daha uygun olur senin icin. Gerek gelişimin acısından , gerek yaptığın spordan alacağın verim acısından. Sana tavsiyem cok yapmak istiyorsan fazla ağırlığa girmeden çalış beslenme olarak da beyaz peynirini yumurtanı bulgur pilavını tavuğunu etini eksik etme, fastfood dan mumkun mertebe uzak dur sonra arkana yaslan.

 

[amatorbodycii]

Amacın vücut geliştirmek ise yasin daha cok genc. 2-3 yıl sonra daha uygun olur senin icin. Gerek gelişimin acısından , gerek yaptığın spordan alacağın verim acısından. Sana tavsiyem cok yapmak istiyorsan fazla ağırlığa girmeden çalış beslenme olarak da beyaz peynirini yumurtanı bulgur pilavını tavuğunu etini eksik etme, fastfood dan mumkun mertebe uzak dur sonra arkana yaslan.

teşekkürler

 

[Protogoras]

Rica ederim faydam dokunduysa ne mutlu bana

 

[kubilaykıbrıs]

Amacın vücut geliştirmek ise yasin daha cok genc. 2-3 yıl sonra daha uygun olur senin icin. Gerek gelişimin acısından , gerek yaptığın spordan alacağın verim acısından. Sana tavsiyem cok yapmak istiyorsan fazla ağırlığa girmeden çalış beslenme olarak da beyaz peynirini yumurtanı bulgur pilavını tavuğunu etini eksik etme, fastfood dan mumkun mertebe uzak dur sonra arkana yaslan.

bu yaştaki biri içim 85 kilo fazla kardiyo programını arttırsın bol bol protein alıp bol vitamin içeren ve kemik gelişimi için bol bol süt tüketmesi gerekli bu yaşta olimpiyatlara katılan insanlar var.