beslenme programım hakkında yardımmm

arkadaşlar 2 aydır body ile uğraşmaktayım günlük yediğim proteinli yiyecekler
1kase fındık+badem
1 kase yoğurt
1 bardak süt yağlı
2 yumurta
bazen tavuk (derisiz)
yeterlimidir tavsiyelerinizi bekliyorum

edit: yaşım 14 boy 183 kilo 85

 

Amacın vücut geliştirmek ise yasin daha cok genc. 2-3 yıl sonra daha uygun olur senin icin. Gerek gelişimin acısından , gerek yaptığın spordan alacağın verim acısından. Sana tavsiyem cok yapmak istiyorsan fazla ağırlığa girmeden çalış beslenme olarak da beyaz peynirini yumurtanı bulgur pilavını tavuğunu etini eksik etme, fastfood dan mumkun mertebe uzak dur sonra arkana yaslan.

 

teşekkürler

 

Rica ederim faydam dokunduysa ne mutlu bana

 

bu yaştaki biri içim 85 kilo fazla kardiyo programını arttırsın bol bol protein alıp bol vitamin içeren ve kemik gelişimi için bol bol süt tüketmesi gerekli bu yaşta olimpiyatlara katılan insanlar var.