Mertttorsy
Üye
Sabahları 3 yumurta 1 tam seklinde 10 adet zeytin, yulaf ve light yogurt oglen okulda kepek veya tam tahıllı ekmegin arasına ton balıgı ara ogunlerde elma ve badem tuketiyorum fazla degil ama eve geliyorum saat 17 de once 30 dk yuruyorum 10 dk kosuyorum ardından antreman yapıyorum . Antreman bittikten 30 dk sonra cikolatalı sut veya yogurt falan yiyorum ama bu hic iyi bir program degil bence benim amacım yag yakmak kas kutlesini arttırma degil . Definasyon gibi . Sizce nasıl bir yol izlemeliyım kotu karbonu tuketmiyorum protein agırlıklı besleniyorum sizce nasıl bir program izlemeliyim ki
Yaşım 16
Yaşım 16