Beslenme Programım hakkında tavsiye

[Dippas]

Spora 1.5 ay önce başladım. Üniversiteye girmeden yani 3-4yıl öncesine kadar bir deri bir kemik biriydim. Şuan hafif yağlıyım ve sivri bir küçük göbeğim var
Yağ oranımı biraz daha düşürüp, göbeğimi eritip, kas kütlesi kazanmak istiyorum.

Sabah 9:00
Lor Shake (içine yaklaşık 200gram lor koyuyorum) https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yemek-tarifleri/-protein-tozuna-rakip-lor-shake-74343-5.html
Domates
Salatalık
1-2 yumurta(haşlanmış veya 0 yağ ile tavada omlet)

Öğlen 13:00
Bir porsiyon hafif tuzlu yağsız kuskus
150-200gram arası yağsız tavada tavuk göğsü
1 bardak ayran (içecek olmadan yemek yiyemiyorum bu sorun hakkında da yardım ederseniz, çünkü ayran yağlı bildiğim kadarıyla

Ara Öğün 15:30
Öğle yemeğinin aynısı

17:00
Antreman (bölgesel çalışmaya geçtikten sonra haftanın 6günü salona gidiyorum son 1 haftadır)

18:00
Lor Shake (içine yaklaşık 200gram lor koyuyorum) https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yemek-tarifleri/-protein-tozuna-rakip-lor-shake-74343-5.html

21:00
1tam 2beyaz Omlet

12:00 - 01:00
Yatmadan biraz lor atıyorum ağzıma

Tavsiyeleriniz benim için çok önemli. Yanlış yaptığım yapmaman geren şeyleri belirtip eklemem gerekenleri yazarsanız çok sevinirim.

 

[Dippas]

Bazen kuskusu kepekli bulgur ile değiştiriyorum. 1.80 boyunda 70kiloyum 6ay önce gittiğim dietisyende vücut yağ oranım %10 çıkmıştı.