Beslenme Programım Hakkında Sorularım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve M.D tarafından 13 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. M.D
    Offline

    M.D Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba. Öncelikle nasıl beslendiğimi yazıyorum.

    Kahvaltı:
    2-3 Dilim Uno Light Kepekli
    3 Yumurta Beyazı
    Peynir, Zeytin, Sebzeler

    Antremandan 3 Saat Önce :
    60-70 gr Lifalif
    1 Büyük Kase Yağsız Light Süt

    Antremandan Yarım Saat Önce :
    Çikolatalı Süt

    Akşam :
    300 Gr Tavuk Göğüs Eti
    1 Tabak Yağsız Makarna ya da Pilav

    Yaklaşık 110 kilodan 76 kiloya düştüm ama yemekten aşırı miktarda kısarak. Bu yüzden önemli miktarda kas da kaybettim. Yaklaşık 2 aydır fitness yapıyorum ve vücudumun çocuğunu toparladım . Fakat yağ oranımı daha da azaltmak istiyorum. Bunu yaparken kilo kaybetmek istemiyorum.

    1) Beslenme programımda yanlışlar var mı ? Var ise düzeltir misiniz ?

    2) 3 gün spor 1 gün dinlenme olarak çalışıyorum. Bu yeterli mi ?

    3) Kas çalıştıktan sonra yüksek tempolu yürüme/koşunun zararı var mı ?

    4) Kas çalıştıktan sonra yağ oranımı düşürmek için nasıl egzersizler yapmalıyım ? ( Önce yapmayı denedim fakat çok büyük performans kayıpları oldu )
     

Sayfayı Paylaş