Arkadaşlar merhaba. Öncelikle nasıl beslendiğimi yazıyorum.
Kahvaltı:
2-3 Dilim Uno Light Kepekli
3 Yumurta Beyazı
Peynir, Zeytin, Sebzeler
Antremandan 3 Saat Önce :
60-70 gr Lifalif
1 Büyük Kase Yağsız Light Süt
Antremandan Yarım Saat Önce :
Çikolatalı Süt
Akşam :
300 Gr Tavuk Göğüs Eti
1 Tabak Yağsız Makarna ya da Pilav
Yaklaşık 110 kilodan 76 kiloya düştüm ama yemekten aşırı miktarda kısarak. Bu yüzden önemli miktarda kas da kaybettim. Yaklaşık 2 aydır fitness yapıyorum ve vücudumun çocuğunu toparladım . Fakat yağ oranımı daha da azaltmak istiyorum. Bunu yaparken kilo kaybetmek istemiyorum.
1) Beslenme programımda yanlışlar var mı ? Var ise düzeltir misiniz ?
2) 3 gün spor 1 gün dinlenme olarak çalışıyorum. Bu yeterli mi ?
3) Kas çalıştıktan sonra yüksek tempolu yürüme/koşunun zararı var mı ?
4) Kas çalıştıktan sonra yağ oranımı düşürmek için nasıl egzersizler yapmalıyım ? ( Önce yapmayı denedim fakat çok büyük performans kayıpları oldu )
Kahvaltı:
2-3 Dilim Uno Light Kepekli
3 Yumurta Beyazı
Peynir, Zeytin, Sebzeler
Antremandan 3 Saat Önce :
60-70 gr Lifalif
1 Büyük Kase Yağsız Light Süt
Antremandan Yarım Saat Önce :
Çikolatalı Süt
Akşam :
300 Gr Tavuk Göğüs Eti
1 Tabak Yağsız Makarna ya da Pilav
Yaklaşık 110 kilodan 76 kiloya düştüm ama yemekten aşırı miktarda kısarak. Bu yüzden önemli miktarda kas da kaybettim. Yaklaşık 2 aydır fitness yapıyorum ve vücudumun çocuğunu toparladım . Fakat yağ oranımı daha da azaltmak istiyorum. Bunu yaparken kilo kaybetmek istemiyorum.
1) Beslenme programımda yanlışlar var mı ? Var ise düzeltir misiniz ?
2) 3 gün spor 1 gün dinlenme olarak çalışıyorum. Bu yeterli mi ?
3) Kas çalıştıktan sonra yüksek tempolu yürüme/koşunun zararı var mı ?
4) Kas çalıştıktan sonra yağ oranımı düşürmek için nasıl egzersizler yapmalıyım ? ( Önce yapmayı denedim fakat çok büyük performans kayıpları oldu )