Ben 100 kilo civarıyım kahvaltıda 100 - 150 gr lor peyniri yedim 3 dilim çavdar tost ekmegi öglen 2 yumurta beyazı bir tabak sebze yemegi (kabak - kızartılmamış) 2 dilim çavdar tost ekmegi ve 50 gr lor peyniri yedim spora gittim 20 dk koştum sonra agırlık çalıştım yaklaşık 10 dk sonra bir iki muz birde elma yedim Sizce kilo vermeye çalışan biri için uygunmudur eksikler varmı ?
forumda çok bilgi var kilo vermek için 5 öğün yemeniz lazım en az. yani 2-3 saate bir yemeniz gerekiyor azar azar. şimdi burdan ayrıntı yazmak yerine forumu okumanızı öneriyorum aradığınız bilgiyi bulacaksınız.