Beslenme programım hakkında degerlendirmenizi rica ederim

Merhaba arkadaşlar,
Haftanın 6 günü piramit yöntemiyle yaklaşık olarak 3 aylık bb yapıyorum.
Beslenme programım aşağıdaki gibidir. Hacimlenmek, kas olarak kilo almak ve aslen yağlanmadan (gobek ve bel cevremde yaglanmanin da oldugunu lutfen dikkate aliniz)bunları yapmak istiyorum.
Sabah:
Kalktığım gibi 2 kaşık meyveli yoğurt yiyorum.
Sonrasında kasenin içerisine yulaf ve meyveli yoğurt ile karıştırarak 1 adet muz ile beraber yiyorum.
İse gittikten sonra iş yerinde 2 adet yumurta (sadece beyazı sarısını yiyemiyorum), 1 adet kepekli tost, zeytin, domates ve çay

Ara öğün (9-11 arasi)
1 bardak yeşil çay, kuru üzüm, badem, beyaz leblebi

Öğlen
Yemekhane de ne çıkarsa onu yiyorum
Ama genelde 1 tabak bulgur oluyor muhakkak yada makarna
Tavuk çıkarsa tavuk yada kırmızı et
Bazen yemeği begenmezsem gidip 1 adt tavuk dürüm yiyorum

Ara öğün (13-17 arasi)
1 adet kakaolu süt
1 adet muz
1 barsak yeşil çay
kuru üzüm
Cig Badem
Beyaz leblebi

Akşam ( 18 30 gibi)
Önce 1 ölçek protein tozu peşinden
1 tabak yağsız tuzsuz bulgur
160 gr lik ton balığı yada 1 büyük tavuk gogsu

Antreman (19-20 30)

Antreman sonrası
1 adet muz
1 ölçek protein tozu
Saat 9 buçuk gibi 5 adet yumurta beyazı, 1 tabak kadar lor peyniri

Saat 11 gibi yatıp sabah da 6 40 gibi kalkıyorum

Bu yukarıdaki beslenme programım haftanın 5 iş günü bu şekilde yapıyorum

Sizlerden beslenme programım hakkında değerlendirme yapmanizi eksiğim yada fazlam yada yanlışım var ise bildirmenizi rica ederim.

Resim olarak da göbek bölgemi ekliyorum
Şimdiden değerli görüşleriniz için teşekkür ederim



SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu arada boy 173-174 kilo 72 civarı yaş 28

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

??

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Güncel.

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tavuk dürümu ve is yerinde cikan bulgur pilavi makarna vs. Yerine evde hazirladigin bulgur ve tavuk gogusu veya et tarzi birsey goturmelisin. Cikolatali sut meyveli yogurt falan bunlari cikar bunlarda seker var. Muzu gunde 1 e indir. 160 gr ton baligi dedigin 1 konserve sanirim onu suzdugun zaman 105 gr geliyor. O ogunu protein tozuyla destekliyorsun gerci. Genel olarak beslenmende yanlis ve eksik cok. Bu sekilde bel cevresindeki simiti zor eritirsin

 

Kalori hesabi ve makro oranlari olmadan beslenme programini degerlendirmek dogru olmaz. Bu sekilde pek destek alamazsiniz. Bilginize.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Benim gözüme definasyon beslenmesi gibi gelmedi. Definasyonda olduğunu tahmin ediyorum bel ve göbek çevrene bakarak. Değilsede bence biraz define olman ondan sonra ağırlık arttırman daha güzel olur. Yağ yakmak istiyorsan listeyi biraz izole etmen lazım.

 

Merhaba
Öncelikle değerlendirmeleriniz için teşekkür ederim.
Jacques rivardi evden yapıp getirip iş yerinde yemem biraz zor bir durum ancak dediklerine katılıyorum yoğurtu aslında lif yemek için kullanıyorum sütü de protein den dolayı tercih etmiştim yerlerine onerebilecegin bir şey varmidir
Emre dalgic yaptığım hesapta beslenme programı günlük protein 130 gr carbo 430 gk ve enerji 2600 kcal değerlerinde cikiyor
Vecipanda definasyon değil de bulk dönemi içerisindeyim. Çok profosyonel olmayan birinin bana demesi bulk a gir kendini şişir göbek çevren de zamanla gider zaten definasyon a girdiğinde de diyet yapacağın için gider demişti. Senin de tecrübelerini bilmek isterim açıkçası yaptığım şeyin doğru olup olmadığı yönünde

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yogurt veya sutte degil olay. Bunlarin kakaolu ve meyveli olmasinda

 

Anladım teşekkür ediyorum ilginiznicin

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben yağ yakımı üzerinden değerlendirdim kimisi önce yağ yakar öyle kas inşa eder kimisi yağlı kaslanıp sonra define eder. İki yöntemde olabilir. Arkadaşının dediği yöntem doğrudur başarılar dilerim.

 

Teşekkür ederim

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Arkadaşlar tekrar merhaba 18.08 de ölçüm yaptırmıştım ve şimdi de bugün 01.09 da tekrardan ölçüm yaptırdım kontrolsüz bir artış olduğu hissiyatına kapıldım iki ölçüm arasında bana değerlendirme yapabilirmisiniz

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu arada 1 ay önce ve sonrası foto da ekleyeyim

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ölçümü devlet hastanesinde yaptırabiliyor muyuz ?

 

Yaptirabiliyorsunuzdur belki bilemiyorum ben çalıştığım iş yerindeki diyetisyene yaptırdım

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Arkadaşlar 2 haftada 3 kilo 1 buçuk kilosu yağ 1 buçuk kilosu kas olarak alınması normal mi doğru değil ise yediğim şeyleri yukarıda belirtmiştim cikarmam yada eklemem gereken şeyleri belirtebilir misiniz? Şuan Yanlış yolda isem yeniden düzenleme yapabilmem için bilgilerinize ihtiyacım var.

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hocam çok zorlaştırmaya,kafanı karıştırmaya gerek yok iş çok basit yanında yemek taşımıyorsan bile kilo başına 2 gram protein al ve şekerden tamamen uzak dur meyveli süt yoğurt vs. ama benim tavsiyem önce diyet yapıp yağlarını erittikten sonra bulk yapman.aksi takdirde bir süre sonra yağlanmaya başlayacaksın ve definisyon gerçekten çok zorlu bir dönem.gerçekten kas kaybı minimumdayken yağ yakabilmek çok özen isteyen bir iş.ve eğer bulk yapıp bu kadar emek verdikten sonra çok fazla zayıfladığını görürsen psikolojik olarak seni çok etkiler.bu yüzden ben önce yağlarını yakmalarını öneririm.