Beslenme programım hakkında düşünceleriniz yorumlarınız ??

Günde 5 Öğün olacak şekilde hazırlanmıştır.
Sabah 07.00 - 08.00
100 gr litalif (yulaf) süt ile birlikte tüketilecek
Sebze tabağı
3 yumurta beyazı (antreman yogunluguna göre arttırılabilir)
Ara öğün 10.00 - 11.00
Pilav lapası (haşlama)
1 adet ton balıgı konserve (yağı süzülerek)
1 bardak ayran,kefir
Ara Öğün 13.30 14.30
100 gr ciger (haşlama veya kızartma)
Sebze tabagı
Spor öncesi 16.00 - 17.30
Haşlanmış mercimek bulgur
100 gr lor peyniri
1 bardak içecek
Spor Sonrası 20.00 - 21.00
100 gr tavuk gögsü
3 yumurta beyazı
1 kase yogurt

Yorum ve önerilere acıgım şimdiden Teşekkür ederim

 

Ara öğün ceviz fındık yahut badem katarsan iyi olur. Sabah uyandığında protein alımın az kalmış. Ton balığı dediğin süzülmüş ağırlığı 100grsa iyi yani 160 gr konserveden 100 gr tonbalığı çıkıyor. Spor sonrası kesinlik 2 ye 1 oranında karbonhidrat almalısın. Spor sonrası aşşağı yukarı 35 grama yakın bir protein alımın var yanında 70gr civarı karbonhidrat alırsan iyi olur. Bir de spordan hemen sonra bir adet muz yiyebilirsin.

 

Yorumunuz için teşekkürler savah kahvaltısına 3-5 arası yumurta beyazı eklemeye karar verdim spot sonrası için protein tozu almaya karar verdim karbonhidrat olarak ne demek istesiniz yani suanki beslenme programı yeterli deilmisir karbpnhidrat olarak ne öneriyorsunuz tüketmek için


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kas inşa edebilmen için ya da kaslarını koruman için karbonhidrat alımı şart. Akşam yemeğine kepekli makarna ekleyebilirsin 50 gr yeterli olur hemde böylelikle yatmadan önce karbonhidratı az almış olursun.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2015 ---

anladığım kadarıyla yağ yakmak istiyorsun sana bir tüyo akşamları yemekten 1-2 saat sonra bol limonlu bir adet havuç rende yiyebilirsin.

 

Bunu kendin mi hazırladın? Neye dayanarak hazırladın peki? Ben de haftaya başlıyorum spora. Bana hocam mi yemek listesi verecek yoksa kendim mi hazirlicam.

 

Genelde verilmez ya da üstün körü genel bir liste verilir. Halbuki beslenme kişiden kişiye değişir.

 

Benim liste hazırlamak için yeterli bilgim yok neye göre hazirlicam peki?

 

bak karbon alımıı akşama kadar yeeee akşamki öoğününde karbon alma sebze salata protein ağırlıklı beslenkii yatmadan önce büyüme hormonu rahat çalışssın

 

Yorumlarınız için teşekkür ederim aksamki yani spordan sonraki ögünüme kepekli makarna ekledim karbonhidrat alımı için yeterli olurmu diğer besinler uygunmudur özellikle sade ama besin degerleri yüksek ögünler secmek istedim başka herhangibi eksik varmıdır ??


Sent from my iPhone using Tapatalk