JaCkDaniell
Üye
Günlerdir konu açıyorum sizlerin tecrübelerinizden yararlanmak için lütfen yardım edin. 16 Yaşında 1.75 Boyunda 62 Kiloda bir kardeşinizim. Kilo almak istiyorum sizce aşağıdaki program uygun mu ? Günlük Antrenman olarak ; Şınav,Mekik,Dips,Barfiks yapıyorum. Bu arada pek fazla dışarı çıkmam kalori kaybım pek yok diye düşünüyorum.
SABAH - KAHVALTI
#BeyazPeynir 5 Dilim (20 gr Protein/386 Kalori)
#KaşarPeynir 5 Dilim (27 gr Protein/353 Kalori)
#Süt 2 Su Bardağı (12 gr Protein/228 Kalori)
#Yumurta 3 Adet (19 gr Protein/231 Kalori)
#Ekmek 1 Adet (15 gr Protein/510 Kalori)
ARA ÖĞÜN
#YulaflıBisküvi Yarım Paket (21 gr KH/195 Kalori)
ÖĞLEN - YEMEK
#YoğurtluMakarna 2 Tabak (34 gr KH/259 Kalori)
ARA ÖĞÜN
#YulaflıBisküvi Yarım Paket (21 gr KH/195 Kalori)
AKŞAM - YEMEK
-Evde ne yapıldıysa
GECE - YATARKEN
#Yoğurt 1 Kase (8 gr KH/132 Kalori)
SABAH - KAHVALTI
#BeyazPeynir 5 Dilim (20 gr Protein/386 Kalori)
#KaşarPeynir 5 Dilim (27 gr Protein/353 Kalori)
#Süt 2 Su Bardağı (12 gr Protein/228 Kalori)
#Yumurta 3 Adet (19 gr Protein/231 Kalori)
#Ekmek 1 Adet (15 gr Protein/510 Kalori)
ARA ÖĞÜN
#YulaflıBisküvi Yarım Paket (21 gr KH/195 Kalori)
ÖĞLEN - YEMEK
#YoğurtluMakarna 2 Tabak (34 gr KH/259 Kalori)
ARA ÖĞÜN
#YulaflıBisküvi Yarım Paket (21 gr KH/195 Kalori)
AKŞAM - YEMEK
-Evde ne yapıldıysa
GECE - YATARKEN
#Yoğurt 1 Kase (8 gr KH/132 Kalori)