Beslenme Programım. Gainer'a gerek var mı? 18 yaş 174Boy 61kg. Ektomorf yapı.

Kilo hafif göbek oluyor spor yaparken daha da kilo alıyorum başlayalı 3 hafta oldu.

Sabah 1 yumurta + çay beyaz peynir +pekmez

Öğlen bazen kırmızı et+pilav yada tavuk pilav. Bazen fastfood.

Akşam pilav + kırmızı et yada tavuk. Veya makarna.

Yatmadan önce 2 tam yumurta+lor peyniri 50gr.

Antremandan sonra portakal suyu, 30dk sonra 2 tam yumurta.

Birde aralarda çok çay iciyorum zararlı mı?

Sizce gainer alayımmi bu programa gerekir mi? Sadece göbek mi yapar?

Şimdi gainer mi alayım yoksa 2 ay sonra protein tozu mu? Kas kütlesi olsun istiyorum ayrıca hacimlenmek. Yardımınızı bekliyorum.

 

Yardım edermisiniz ne yapmalıyım?

 

duzenlı bır beslenme dınlenme ve antrenman programın olmadan hıcbır ek besın alma .

 

Beslenmende hatalar var sabah çok yetersiz protein alıyorsun. sabah en az 2 tam yumurta ve yulaf ezmesi tüketmeni öneririm 3 ten sonra yumurtaların sarılarını çıkart. Pekmezi kalkar kalkmaz 1 kaşık, akşamları yatmadan yumurtayı tam yeme yani 1 taneden fazla sarı yeme yağlanma olabilir beyazını istediğin kadar çok abartmadan yiyebilirsin. lor peyniri wheydir yani kana çabuk karışır o yüzden akşam loru yoğurtla veya bir avuç fındık fıstık ceviz badem gibi yağlı tohumlarla tüketmelisin ki sindirimi yavaşlatsın. bence ilk 6 ay supplemente vereceğin parayı beslenmene ver örneğin tavuğun gramajını artırabilirsin. Çay yerine yeşil çay öneririm çok zararlı olacağını düşünmüyorum ama forumda kansızlık yaptığına dair yazılar vardı çok uzattım ama son olarak fas foodu hayatından ÇIKAR! Bunu altını çizerek söylüyorum en fazla ayda bir ödüllendirme olarak bir öğün ye o da akşamları olmasın ve bol bol forumu oku araştır... Başarılar...