Beslenme programım eksik bi şey ve tavsiye çok iyi olur.

Boy:178cm Kilo:69
07:30(Uyandığım anda):Yarım ölçek whey
08:00(Kahvaltı): 100g yulaf ezmezi, 300ml yağsız süt, 2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı, 40g-50g lor peyniri, biraz fıstık ezmesi
12:00(Öğle yemeği): 200g makarna 75g tavuk göğsü
15:30(İdman öncesi öğün): 50g makarna, 75g biftek yada 80g'lık light ton balığı
17:00 -- Antrenman -- 18:00
18:00(İdman sonrası): 75g mass gainer+yarım ölçek whey, biraz portakal suyu
20:00(Akşam yemeği): 100g makarna 100g tavuk göğüs
11:00(Yatmadan önce): 60g-70g süzme peynir.
Ekstra yediğim meyve ve sebzeleri saymadım tabi suyuda söylemiyorum.

 

İdman öncesi öğünü 16.00'da yapıp meyve ve yumurta beyazı gibi sindirimi kolay besinler tüketirsen idmanın daha verimli olabilir

Onun dışında bence gayet ideal bir program olmuş pro ve karb yeterli gözüküyor thums:

 

Evet teşekkürler ama malesef o sırada okulda olacağım için bu şeyleri arada yiyecem onun için sindirimi zor olsada 1.30 saat normal gibi görünüyor dersler böyle denk gelmiş malesef okula yemek götürücez işte.

 

Tozu sabah yerine idmandan önce iç diyecektim ama okul nedeniyle onda olmuyor galiba