Merhaba arkadaşlar ,
Yaza girerken personal trainer ile konuşup bana bir beslenme programı vermesini istemiştim. Programı 6 hafta uyguladım ve 80 kilodan 76 kiloya düşmüştüm. Boyum 1.84 , kilom 78 şuan. ( yaklaşık 2 aydır spor yapmıyorum yaz tatili nedeniyle.) Şimdi tekrar spora başlamadan önce bu diyeti uygulamayı düşündüm ama içim pek rahat değil. Tavsiyelerinizi bekliyorum , yanlış bir şeyler varsa lütfen düzeltin. Diyet şu şekilde ;
Sabah 5 haşlanmış yumurta , 1 sarısı ile
7 Kaşık Yulaf Ezmesi - Light Süt
Yarım Muz
4 Kuru Kayısı
Kahvaltıdan sonra max 3 saat ara olucak şekilde
150 gr haşlanmış tavuk göğsü
Günde toplam 1 bardak pirinç pilavı 4 ögün oldugu için her oğüne çeyrek bardak düşüyor ( 1 bardaga 1 çorba kaşıgı zeytin yagı- 1 çay kaşıgı tuz )
Haşlanmış Sebze ( Serbest)
Her idman sonrası light ton balıgı+Muz
Saat 8'den sonra yemek yoktu.
Günde 4 öğün ( Kahvaltı ile beraber 5 öğün ) olacak şekilde bu programı uygulamıştım , günde 1 meyve hakkım vardı . Kafama takılan neredeyse 1 aya yakın çok az sebze tükettim. Şimdi tekrar bu diyete başladan önce tavsiyeleriniz almak istiyorum. Şimdiden teşekkürler
Yaza girerken personal trainer ile konuşup bana bir beslenme programı vermesini istemiştim. Programı 6 hafta uyguladım ve 80 kilodan 76 kiloya düşmüştüm. Boyum 1.84 , kilom 78 şuan. ( yaklaşık 2 aydır spor yapmıyorum yaz tatili nedeniyle.) Şimdi tekrar spora başlamadan önce bu diyeti uygulamayı düşündüm ama içim pek rahat değil. Tavsiyelerinizi bekliyorum , yanlış bir şeyler varsa lütfen düzeltin. Diyet şu şekilde ;
Sabah 5 haşlanmış yumurta , 1 sarısı ile
7 Kaşık Yulaf Ezmesi - Light Süt
Yarım Muz
4 Kuru Kayısı
Kahvaltıdan sonra max 3 saat ara olucak şekilde
150 gr haşlanmış tavuk göğsü
Günde toplam 1 bardak pirinç pilavı 4 ögün oldugu için her oğüne çeyrek bardak düşüyor ( 1 bardaga 1 çorba kaşıgı zeytin yagı- 1 çay kaşıgı tuz )
Haşlanmış Sebze ( Serbest)
Her idman sonrası light ton balıgı+Muz
Saat 8'den sonra yemek yoktu.
Günde 4 öğün ( Kahvaltı ile beraber 5 öğün ) olacak şekilde bu programı uygulamıştım , günde 1 meyve hakkım vardı . Kafama takılan neredeyse 1 aya yakın çok az sebze tükettim. Şimdi tekrar bu diyete başladan önce tavsiyeleriniz almak istiyorum. Şimdiden teşekkürler
