Beslenme Programım Doğru mu

[SyL10]

Iyi gunler ben vgyi 8 aydan beri yapiyorum 97 kiloydum su anda 79 kiloyum boyum 181 vucut tipim endomorfi beslenme programimi yazmak istiyorum

Kahvalti:3 yumurta beyazi + yagsiz kiyma
Sabah ogle arasi:8 badem 8 findik
Oglen:2 adet ton baligi veya kiyma beyaz pilav beyaz yoksa mercimekli bulgur pilavi
Spordan sonra:Kiyma ton baligi
Aksam:Genelde evde yapilan yemeklerden etli bezelye pilav kuru fasulye ispanak vb

Protein tozum bitti o yuzden protein agirlikli yemeye basladim eksik olmasin diye.

 

[mehmetanil]

sabah alsan 20gram öğlen 40 gram idman sonrası 40 gram akşam aldın diyelim 20 gram protein 120 gram eder ki bunlar iyimser tahminler kıymada zaten %20-30 u yağ evde sen direl biftekten makina ile çekmiyorsan ayrıca ara öğün nerede burada o eksik idman sonrası yemek mantıklı ama idman öncesi biraz karbo al bari idmanda enerjin kalmayacak

 

[SyL10]

Kiyma ozellikle hayvanin yagsiz yerinden yaptiriyoruz 1 gr yag yok,bu arada ogrenciyim yani o yuzden ara ogune bisey koyamiyorum sabah ogle arasi ve oglen okula goturup yiyorum zaten

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi