Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
arkadaşlar aşşağdaki programdaki yemekler bazen değişebiliyor ama genelde hep böyle oluyor. sizce iyimi yoksa kötü mü? vucudum biraz yağlı yağ yakmam gerekiyor.
yağ oranım : %21
sabah 08:00
1 Bardak Yağsız Süt
2 Tam Yumurta
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates
1 Dilim Ekmek
Öğlen 12:00
1 Tabak Tavuk
1 Bardak Ayran
1 Dilim Ekmek
Akşam 17:30
1 Tabak Tavuk
1 Tabak Bulgur Pilavı
Antreman 19:00
10dk İp
30 Dk Ağırlık Antremanı (Tek Bölge Şeklinde Çalışıyorum)
10dk İp
20dk Bisiklet
20dk Koşu
Antrenmanı biraz öne çekip antrenman sonrası öğünü de akşam 8'e alabilseniz çok iyi olur ( amacınız yağ yakımı olduğu için ) ayrıca bence beslenme düzeninden çok antrenman şeklinizi gözden geçirin aynı gün hem ağırlık hem bu kadar cardio pek mantıklı olmaz . .
Karb. az geldi bana. Kahvaltıya yulaf ezmesi müsli tarzı bi karb eklemelisin meyve tüketmelisin antreman saati biraz erkene alınabilir. "1 tabak" bir ölçüm birimi değildir ve son olarak ant öncesi öğün ve ant arası süre artırılmalı. gözüme takılanlar bunlar kolay gelsn
yorumunuz için tşk. 1 tabak deme sebebim gr olarak ne kadar olduğunu bilmiyorum o yüzden birde yağ yakmaya çalışıyorum o yüzden sadece antreman öncesi karbo. alıyorum. gün dışında diğer öğünlerde karbo. almam benim için kötü değil mi ? :S
antreman sonrası değil de öğle yemeğinden 1 saat sonra alsam olur mu? hem öğlen okulda evden kendi getirdigim yemegi yedigim için pek doymuyorum. elma'da açlıgımı bastırmış olur hem.
10dk İp
40 Dk Ağırlık Antremanı (Tek Bölge Şeklinde Çalışıyorum)
20dk Bisiklet
20dk Koşu
20:30
Yarım Tabak Tavuk
125gr Yağsız (Light) Yoğurt
21:00
1 Bardak Yağsız (Light) Süt
23:00
Uyku.
========
yenilikler;
20 Dk olan ip atlama 10dk'ya düşürüldü.
13:50 Saatine Meyve ve Kuruyemiş İçerikli Ara Öğün Eklendi
Antreman ve Antreman Sonrası Yemek Saati 1 Saat Geriye Çekildi.
Bu konuda forumda araştırma yapmalısınız . Ancak yine de kısaca genelgeçer bir bilgiden söz edeyim ; antrenman sonrasındaki 30 - 60 dakikalık zaman zarfında karbomhidratlı ve proteinli öğün tüketilmelidir .
Yağ yakma ve kas kütlesi oluşturma amaçlı programımınn son hali arkadaşlar.
Yanlarına Besinlerin Protein Miktarlarını Yazdım Sizlerde Görün İstedim.
Kac gr tavuk yediğimi bilmediğim için tabak olarak belirttim.
Kilom: 75
Yağ Oranı: %20.3
==================================
sabah 07:45
1 Bardak Yağsız (Light) Süt = 7gr
2 Yumurta Beyazı = 10gr
1 Dilim Beyaz Peynir = 5gr
1 Tane Domates
= 22 gr
Ara Öğün
3 Tane Badem
3 Tane Ceviz
3 Tane Yer Fıstığı
5 Tane Fındık
= 10gr
Öğlen 12:45
1 Tabak Tavuk = 20 gr
300 ml Yağsız (Light) Ayran = 5 gr
= 25 gr
Ara Öğün 13:50
1 Tane Elma
1 Tane Küçük Mandalina
Akşam 17:10
1 Tabak Tavuk = 20 gr
1 Tabak Bulgur Pilavı = 8gr
= 28 gr
Antreman 18:30
10dk İp
40 Dk Ağırlık Antremanı (Tek Bölge Şeklinde Çalışıyorum)
20dk Bisiklet
20dk Koşu
21:00
Yarım Tabak Tavuk = 15 gr
1 Dilim Beyaz Peynir = 5 gr
2 Yumurta Beyazı = 10 gr
1 Tane Domates
= 35 gr
22:00
125gr Yağsız (Light) Yoğurt = 5 gr
1 Bardak Yağsız (Light) Süt = 7 gr
= 12 gr
23:30
Uyku
==================================
Yanlış Hesaplamadıysam Toplamda 132 Gr Protein Alıyorum..
Bu arada programıma eklenmesini veya çıkarmamı tavsiye ettiğiniz şeyler varsa belirtirseniz sevinirim.
Birde Antreman sonrası 21:00'de yemek yiyorum Saat 23:30 da ise uyuyorum. Yemeği Biraz Geç Yediğim İçin Yağlanma vs. yapma ihtimali var mı?
ve son olarak ant öncesi öğün ve ant arası süre artırılmalı. gözüme takılanlar bunlar kolay gelsn