Merhaba arkadaşlar dün itibariyle diyetisyenimin önerdiği programını uygulamaya başladım fakat bu programı istediğimin aksine (protein ağırlıklı )
karbonhidrat ağırlıklı hazırlamış gibime geldi.Bu sebeple sizlere danışıyorum aşağıda verilen programı protein ağırlıklı hala getirebilmem için neleri çıkarıp çıkarmam gerek ?? NOT: Yaşım 17 Boyum 182cm Kilom:57 ve an itibariyle de spor salonuna yazıldım Program yaklaşık 3000 kaloriye denk geliyor
KAHVALTI
1 Su bardağı süt
1 yumurta
2 kibrit kutusu beyaz / dil peyniri
Yeşillik Domates salatalık biber ,
4 dilim ekmek/ 1 simit
4-5 zeytin/2 ceviz/4-5 fındık/4-5 badem
1 yemek kaşığı bal/reçel/tahin pekmez
ÖĞLE
Salata (1-2 tatlı kaşığı yağ ile)
7-8 yemek kaşığı bulgur pilavı / makarna/4 orta boy patates
5 köfte kadar et tavuk balık hindi (150gr)
ARA
2 Meyve
2-3 galata/4-6 bisküvi
10-12 fındık/10-12 badem/4-5 ceviz
AKŞAM
Salata (1-2 tatlı kaşığı yağ ile)
7-8 yemek kaşığı pilav/makarna/1yufka
4-5 yemek kaşığı yoğurt
5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
GECE
1 kase sütlü tatlı/1 dilim kek/1 dilim börek/3 top dondurma
karbonhidrat ağırlıklı hazırlamış gibime geldi.Bu sebeple sizlere danışıyorum aşağıda verilen programı protein ağırlıklı hala getirebilmem için neleri çıkarıp çıkarmam gerek ?? NOT: Yaşım 17 Boyum 182cm Kilom:57 ve an itibariyle de spor salonuna yazıldım Program yaklaşık 3000 kaloriye denk geliyor
KAHVALTI
1 Su bardağı süt
1 yumurta
2 kibrit kutusu beyaz / dil peyniri
Yeşillik Domates salatalık biber ,
4 dilim ekmek/ 1 simit
4-5 zeytin/2 ceviz/4-5 fındık/4-5 badem
1 yemek kaşığı bal/reçel/tahin pekmez
ÖĞLE
Salata (1-2 tatlı kaşığı yağ ile)
7-8 yemek kaşığı bulgur pilavı / makarna/4 orta boy patates
5 köfte kadar et tavuk balık hindi (150gr)
ARA
2 Meyve
2-3 galata/4-6 bisküvi
10-12 fındık/10-12 badem/4-5 ceviz
AKŞAM
Salata (1-2 tatlı kaşığı yağ ile)
7-8 yemek kaşığı pilav/makarna/1yufka
4-5 yemek kaşığı yoğurt
5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
GECE
1 kase sütlü tatlı/1 dilim kek/1 dilim börek/3 top dondurma