Beslenme Programım Değişilik

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Encourage tarafından 16 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Encourage
    Offline

    Encourage Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar dün itibariyle diyetisyenimin önerdiği programını uygulamaya başladım fakat bu programı istediğimin aksine (protein ağırlıklı )
    karbonhidrat ağırlıklı hazırlamış gibime geldi.Bu sebeple sizlere danışıyorum aşağıda verilen programı protein ağırlıklı hala getirebilmem için neleri çıkarıp çıkarmam gerek ?? NOT: Yaşım 17 Boyum 182cm Kilom:57 ve an itibariyle de spor salonuna yazıldım Program yaklaşık 3000 kaloriye denk geliyor

    KAHVALTI

    1 Su bardağı süt
    1 yumurta
    2 kibrit kutusu beyaz / dil peyniri
    Yeşillik Domates salatalık biber ,
    4 dilim ekmek/ 1 simit
    4-5 zeytin/2 ceviz/4-5 fındık/4-5 badem
    1 yemek kaşığı bal/reçel/tahin pekmez

    ÖĞLE

    Salata (1-2 tatlı kaşığı yağ ile)
    7-8 yemek kaşığı bulgur pilavı / makarna/4 orta boy patates
    5 köfte kadar et tavuk balık hindi (150gr)

    ARA

    2 Meyve
    2-3 galata/4-6 bisküvi
    10-12 fındık/10-12 badem/4-5 ceviz

    AKŞAM

    Salata (1-2 tatlı kaşığı yağ ile)
    7-8 yemek kaşığı pilav/makarna/1yufka
    4-5 yemek kaşığı yoğurt
    5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

    GECE

    1 kase sütlü tatlı/1 dilim kek/1 dilim börek/3 top dondurma
     
  2. Encourage
    Offline

    Encourage Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beni siklemeyen Bodyforumtr halkına selamlar
     

Sayfayı Paylaş