beslenme programım bilgi alışverişi

öncelikle kendimden bahsedeyim 1,90-50 kilo başladığım ve ilk yıl öğrenme ve yanlışlarla geçen 2,5 yıla yakın bir geçmişim var şuanda 1,90 -86-87 kilo aralığında 21 yaşındayım yağ oranım 14-16 arasında üstten 2 sıra karın kası sıkınca hafif belli alt karında hafif yağlanma var karın istemediğimden dedim ya ilk yılların cahilli karın neredeyse hiç çalışmadım şimdi düzenli çalışıyorum antremanlarıma ağır ve düzgün giriyorum gelişim azdır çoktur ilgilenmiyorum zira şimdi yeni yeni öğrendiklerimi tam olarak uygulamaya sokabildim.Beslenme progamı ile hafta 100-200 gram alıyorum veya almıyorum metabolizmam biraz hızlı antremanımı bu şekilde ayarlıyorum şuanlık hedefim biraz bu klilolarda takılıp gücümü arttırırken biraz nasıl desem kasın icini mi doldurmak diyim anlayın siz tavsiyeleriniz nelerdir siz değerli abilerime ya da bendne küçük ama benden bilgili kişilere danışmak istedim

sabah 1(07:00)
3-4 yumurta
100gram yulaf sütle beraber
17zeytin
1,5 avuç kadar maydanoz
gün aşırı 1 hap omega3(1000lik) 1hap b12 1 hap enginar özü

sabah 2 (09:00)
ton balıklı sandiviç (1 konserve küçüklerden ekmek sandiviç ekmeği)

ara öğün(10:00)
2 muz

öğlen 1 (12:00-13:00)
266 gram tavuk göğsü(çiğ ağırlığı)
150 gram pirinç (çiğ ağırlığı)
bir miktar brokoli

öğlen 2 (15:00-15:30)
200-250 gram dana biftek (çiğ ağırlığı)
150 gram pirinç (çiğ ağırlığı)
bir miktar ıspanak

antrenman (17:00-18:00)

akşam (20:00-21:00)

266 gram tavuk göğsü(çiğ ağırlığı)
150 gram pirinç (çiğ ağırlığı)
bir miktar karnabahar

uyku (24:00)

not: supplement olarak yukarda belirttiğim haplar harici yok dönem dönem şuan dinlendiriyorum düzenli creatin kullanıyorum evde protein tozum var acil durumlar için ama ayda taş çatlasın 1-2 ölçek kadar kullanıyorumdur.