Beslenme programım.. Bi bakarmısınız?

[Uabay]

Merhaba abilerim ablalarım kardeşlerim.. Yaşım 16 boy 1.73 kilo 78 . beslenme programımı sızınle paylaşmak istiyorum düşünceleriniz benım ıcın onemlı.

Amacım kilo vermek yağ yakmak. Yeni başladım diyete. İşte programım

İlk olarak sabah kalkar kalkmaz 1 saat tempolu yürüyüş..

Sabah:4 adet yumurta beyazı, 1 tam yumurta. domates,salatalık,yağsız peynir(lor) veya light olabilir. 1 dilim kızarmış ekmek

Ara öğün:1 adet elma,10 adet badem, yeşilçay..

Öğlen yemeği:200 gram haşlanmış tavuk göğüsü,yoğurt,50 gram yulaf ezmesi.

Ara öğün:10 adet fındık,1 adet herhangi bir meyve,yeşilçay.

Akşam yemeği:200 gram tavuk göğüsü,100-150 gram arası bulgur pilavı,Biraz salata.

Ara öğün(bitis):1 adet yeşilçay 1 adet meyve..

Günde 4.5 - 5 litre arası su tuketmeye calısıcam.

 

[Bekci]

Kac kalori olduklarini hesap etmedim ama diyetin güzel görünüyor.Sadece bikac oynamalar yapmani tavsiye edicem.
1-Yediklerinin makro degerlerini hesapla,eger bu yediklerinle zayiflama olmaz yada durursa kalori düsümüne gitmen kolay olur.
2-öglen yedigin yulafi sabah kahvaltisina yada ara ögüne,aksam yedigin bulguruda öglen yemegine al aksam aldigin salatayi abart mümkünse sebze ekle.Amac aksam ögününde belli bir saatten sonra karbo alimini azaltmak.
3-Aksam yemeginden sonra meyve yeme,kan sekerini yükseltir yag yakimini durdurursun.
Kolay Gelsin

 

[Uabay]

eyvallah sagolasın tuttum söylediklerini=))

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:24 ----------

hesapladıgıma gore 1400 cal. bir diyet

 

[Bekci]

1400 kalori biraz az görünüyor biraz daha artirabilirsin ani kilo kayiplari olmasin diyetinde.Bir süre ayni kaloriyle devam et(10 gün-2 hafta)eger kilonda degisme olmuyorsa kalori düsümüne gidersin ama kilo kaybi (normal olan haftada 0.5 ila 1 kilo dur)varsa öyle devam edersin.Bu makrolara göre kalori ayarlamasi yaparsin.

 

[Uabay]

Peki tamam abi anlıyorum ) alakasız bir sorum olucak L creatin zero shot kullanmak ıstıyorum yag yakımına yardımcı olması ıcın fakat yaşımdan dolayı bı sıkıntı yaşar mıyım acaba?

 

[Bekci]

Creatin mi?Carnitin mi?
bu ikisi ayri seylerdir,Creatinse dedigin sey gereksiz Carnitinden bahsediyorsan,zayiflayip yag yakimina %5-10 faydasi olurki onuda diyetini egzersiz ve antremmanlarla desteklersen,bana göre parani cöpe atmis olursun.Ayrica bu diyet programina egzersizde eklemeni tavsiye ederim.

 

[Uabay]

L-carnitinden bahsettım kusura bakmayasin belirtmemişim. egzersiz olarak günlük sabah ve akşama doğru olmak üzere 1 saat tempolu yürüyüş şeklinde günde 2 saat yürüyorum açık havada. doğru olur mu ?