Herkeze ıyı forumlar yasım 14 boy 173 kg 85 beslenme programım bu
Sabah:1 Dilim ekmek salatalık,peynir süt
Öğlen:Makarna veya (pilav) yanında çorba veya sebze yemegı ve yoğurt
Ara öğün:1 Avuç fındık yanında süt
Akşam:Sebze yemeği veya çorba yanında makarna veya pilav yanında yoğurt
Gece:Yatmadan önce süt içiyorum.
Evde ne yapılırsa onu yıyorum az yemeye çalışıyorum.
Sizin önerileriniz nedir bu arada 2 kg verdim
Sabah:1 Dilim ekmek salatalık,peynir süt
Öğlen:Makarna veya (pilav) yanında çorba veya sebze yemegı ve yoğurt
Ara öğün:1 Avuç fındık yanında süt
Akşam:Sebze yemeği veya çorba yanında makarna veya pilav yanında yoğurt
Gece:Yatmadan önce süt içiyorum.
Evde ne yapılırsa onu yıyorum az yemeye çalışıyorum.
Sizin önerileriniz nedir bu arada 2 kg verdim
