Beslenme Programım 3.300 Kalori

Değerli abilerim sizin tavsiyeniz nedir şu an sürdürebileceğim beslenme programım bu şekilde gainerim dymatize super mass gainer fakat şöyle bir sorunum var dymatize 32 servis olacak yani 32 gün kullanabileceğim 32 günden sonra param denkleşmeyebilir ve gainer alamayabilirim bunun yerini dolduracak ne önerirsiniz

17 yaş 67 kilo 1.83 boy

 

arkadaşlar ??

 

Gainer i tam kullanma zaten,yarim porsiyon gayet yeter
200 gr pismis princte o kadar karbo olmaz yanliz

 

Bence çiğ hali yazılmıştır ki normal gibi.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

67 kiloda 3.300 kalori Almana gerek yok, ben 67 kilodayken 2700 kalori ile ayda 1.5 kilo alarak ilerlemiştim.
- pirinçin Çiğ Değerlerini yazmışsın, 200gr pirinç pişince 400-450 gramı geçecektir ki 67 kilo birinin bir öğünde bunu yemesi çok zor.
-aldığın balık yağının kalorisini saymayı unutma
-nerdeyse tek karbonhidrat kaynağın pirinç, ikinci öğününde farklı karb. Kaynaklarına yönel
-hiç yeşillik yok
Daha bir sürü eksik sayabilirim, internette yeni başlayanlar için hazırlanmış diyet listeleri var, onlara göz atmanı öneririm. Genc ve Fit, ağırsağlam Vs.

 

hocam yeşillik bizim yemek masasında olmazsa olmaz annem yapar diye yazma gereği duymadım

 

Öğle yemeğinde 218+700=818 yazıyor. 918 olması lazım

SM-G850FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi