Emreaydnglu
Üye
öncelikle merhabalar kilo almak için bb ye başladım 16.günüm şu beslenme programını uyguluyorum sizce nasıl ?
boyum 1.70 cm kilom 55 haftada 6 gün spor salonuna gidiyorum
Sabah kahvaltısı : 10:00
4 adet haşlanmış yumurta
1.5 su bardağı süt
20 adet siyah zeytin
5-6 yemek kaşığı lor peyniri
yarım ekmek
ara öğün : 12:00
büyük bir elma veya muz
3.öğün antrenmana giderken : 14:30 - 15:00
büyük bir tabak makarna ( yaklaşık 200 - 250 gram)
200 gram tavuk göğüsü veya ton balığı
4.öğün antrenmandan sonra : 17:00 - 18:00
200ml çikolatalı süt
bir tabak pirinç veya bulgur pilavı ( 200 - 250 gram)
50g snickers
5.öğün : 20:00 - 21:00
karışık kuruyemiş : 100 gram
6.öğün : 22:00 - 23:00
1,5 su bardağı yulaf ezmesi , 1 büyük boy muz , 400ml süt mixerde karıştırıp içiyorum
boyum 1.70 cm kilom 55 haftada 6 gün spor salonuna gidiyorum
Sabah kahvaltısı : 10:00
4 adet haşlanmış yumurta
1.5 su bardağı süt
20 adet siyah zeytin
5-6 yemek kaşığı lor peyniri
yarım ekmek
ara öğün : 12:00
büyük bir elma veya muz
3.öğün antrenmana giderken : 14:30 - 15:00
büyük bir tabak makarna ( yaklaşık 200 - 250 gram)
200 gram tavuk göğüsü veya ton balığı
4.öğün antrenmandan sonra : 17:00 - 18:00
200ml çikolatalı süt
bir tabak pirinç veya bulgur pilavı ( 200 - 250 gram)
50g snickers
5.öğün : 20:00 - 21:00
karışık kuruyemiş : 100 gram
6.öğün : 22:00 - 23:00
1,5 su bardağı yulaf ezmesi , 1 büyük boy muz , 400ml süt mixerde karıştırıp içiyorum