Beslenme Programım ÖNERİLER..

[Canyucel]

Selam arkadaşlar spor'a yeni başladım beslenme prograrımı yazayım her türlü yardım ve önerileriinizi bekliyorum..
Boy : 180 Kilo : 92 Amacım yağ oranını düşürmek ve kilo vermek ve kas inşa etmek
Beslenme programım:
Sabah :
Yulaf ezmesi-4 yumurta--lor peyniri--2 dilim tam tahıılıı ekmek
Ara öğün :
3 ceviz 3 badem
Öğle:
2 kutu ton balığı ve salata veya kıymalı yumurta salaata veya tavuk salata bu değişiyor günden güne..
Ant. sonrası :
Çikolatalı süt
Akşam :
Ne yemek yaparsa annem öğrenciyim genellikle sebze yemekleri ve et oluyor .

Akşam 7 den sonra hiçbirşey yemiyorum .. Antreman progrramı olarak Gencvefit seviye 1 uyguluyorum . 3 gün antremana gidiyorum ve 3 gün kardiyo...
Beslenme programım bana protein açısından yetersiz geliyor .. Sizin önerileriniz yorumlarınız neler ? Şimdiden herkese teşekkürler..

 

[HG!]

Açıkçası net gramajları bilsek daha net yorum yapabiliriz şuan net bir şey söyleyemesem de çok da yetersiz durmuyor. Akşam öğünlerine yoğurt ayran, kahvaltıya süt ekleyebilirsin yine de

 

[Canyucel]

Gramajları kac olmalı sizce bende göz kararı yapıyorum en kısa zamanda alıcagım terazi mutfak terazisi yorumun için teşşekürler..

 

[HG!]

Gramajları kac olmalı sizce bende göz kararı yapıyorum en kısa zamanda alıcagım terazi mutfak terazisi yorumun için teşşekürler..

Kilonuzun 1,5 katı ile başlayabilirsiniz bu değer 1,8-2 ye çıkabilir kas kütleniz arttıkça, mutfak tartıları da ucuz sayılır zaten ayrıca makro hesaplayan programları kullanmanız da pratik olacaktır