Selam arkadaşlar spor'a yeni başladım beslenme prograrımı yazayım her türlü yardım ve önerileriinizi bekliyorum.. Boy : 180 Kilo : 92 Amacım yağ oranını düşürmek ve kilo vermek ve kas inşa etmek Beslenme programım: Sabah : Yulaf ezmesi-4 yumurta--lor peyniri--2 dilim tam tahıılıı ekmek Ara öğün : 3 ceviz 3 badem Öğle: 2 kutu ton balığı ve salata veya kıymalı yumurta salaata veya tavuk salata bu değişiyor günden güne.. Ant. sonrası : Çikolatalı süt Akşam : Ne yemek yaparsa annem öğrenciyim genellikle sebze yemekleri ve et oluyor . Akşam 7 den sonra hiçbirşey yemiyorum .. Antreman progrramı olarak Gencvefit seviye 1 uyguluyorum . 3 gün antremana gidiyorum ve 3 gün kardiyo... Beslenme programım bana protein açısından yetersiz geliyor .. Sizin önerileriniz yorumlarınız neler ? Şimdiden herkese teşekkürler..
Açıkçası net gramajları bilsek daha net yorum yapabiliriz şuan net bir şey söyleyemesem de çok da yetersiz durmuyor. Akşam öğünlerine yoğurt ayran, kahvaltıya süt ekleyebilirsin yine de
Gramajları kac olmalı sizce bende göz kararı yapıyorum en kısa zamanda alıcagım terazi mutfak terazisi yorumun için teşşekürler..
Kilonuzun 1,5 katı ile başlayabilirsiniz bu değer 1,8-2 ye çıkabilir kas kütleniz arttıkça, mutfak tartıları da ucuz sayılır zaten ayrıca makro hesaplayan programları kullanmanız da pratik olacaktır