Yemeklere tuz yağ atımı yok şeker kullanımı 0.Boy 1.72 Kilo 70 Amacım biraz hacimlenip fit bir vücuda kavuşmak aynı zamanda yağları yakmak.Bulk yada definasyon yapmıyorum.Daha önceden salon geçmişim var fakat beslenme 0 olup düzensiz yaptıgım için pek bi verim alamadım.Antreman programı olarak Flexor un verdiği 1 ay antreman programı vardı onu uygulucam 1 gün salon 1 gün off ama ben off günlere havuz ekledim.Özellikle beslenme konusunda hatam varsa düzeltirseniz sevinirim.
Sabah 06:00 Kahvaltı:
4 yumurta beyazı + 50-75 gr yulaf ezmesi 4 yemek kaşığı yoğurtla beraber + 5-6 tane siyah zeytin + 1 bardak light süt + 75-100 gr lor peyniri
07:30 gibi kardiyo sabah koşusu 20dk
09:30 ara öğün:
5-6 tane ceviz içi
12:30-13:00 civarı Öğle Yemeği:
150-200gr tavuk kalça haşlama + 150 gr makarna haşlama
14:30-15:00 civarı: Antreman 1 gün salon 1 gün havuz şeklinde(Havuz günleri 1km yüzüyorum)
Salondan 20dk önce MP ASSAULT 1/2 ölçek Salondan sonra 1 ölçek MP COMBAT POWDER Protein tozu(200gr light sütle karıştırıyorum)
16:30 antreman sonrası:
4 yumurta beyazı
19:00 Akşam yemeği:
Ton balıklı salata(160 gr light ton balığı) veya sebze yemeği(ıspanak vs)
22:30:
1 bardak light süt içip yatıyorum
Ort Kalori:2003 Khidrat:%36 Prot:%47.58 Yağ:%16.4
Sabah 06:00 Kahvaltı:
4 yumurta beyazı + 50-75 gr yulaf ezmesi 4 yemek kaşığı yoğurtla beraber + 5-6 tane siyah zeytin + 1 bardak light süt + 75-100 gr lor peyniri
07:30 gibi kardiyo sabah koşusu 20dk
09:30 ara öğün:
5-6 tane ceviz içi
12:30-13:00 civarı Öğle Yemeği:
150-200gr tavuk kalça haşlama + 150 gr makarna haşlama
14:30-15:00 civarı: Antreman 1 gün salon 1 gün havuz şeklinde(Havuz günleri 1km yüzüyorum)
Salondan 20dk önce MP ASSAULT 1/2 ölçek Salondan sonra 1 ölçek MP COMBAT POWDER Protein tozu(200gr light sütle karıştırıyorum)
16:30 antreman sonrası:
4 yumurta beyazı
19:00 Akşam yemeği:
Ton balıklı salata(160 gr light ton balığı) veya sebze yemeği(ıspanak vs)
22:30:
1 bardak light süt içip yatıyorum
Ort Kalori:2003 Khidrat:%36 Prot:%47.58 Yağ:%16.4
