Beslenme programımı yorumlar mısınız(Eksiklerim var mı?)

Yemeklere tuz yağ atımı yok şeker kullanımı 0.Boy 1.72 Kilo 70 Amacım biraz hacimlenip fit bir vücuda kavuşmak aynı zamanda yağları yakmak.Bulk yada definasyon yapmıyorum.Daha önceden salon geçmişim var fakat beslenme 0 olup düzensiz yaptıgım için pek bi verim alamadım.Antreman programı olarak Flexor un verdiği 1 ay antreman programı vardı onu uygulucam 1 gün salon 1 gün off ama ben off günlere havuz ekledim.Özellikle beslenme konusunda hatam varsa düzeltirseniz sevinirim.

Sabah 06:00 Kahvaltı:
4 yumurta beyazı + 50-75 gr yulaf ezmesi 4 yemek kaşığı yoğurtla beraber + 5-6 tane siyah zeytin + 1 bardak light süt + 75-100 gr lor peyniri

07:30 gibi kardiyo sabah koşusu 20dk

09:30 ara öğün:
5-6 tane ceviz içi

12:30-13:00 civarı Öğle Yemeği:
150-200gr tavuk kalça haşlama + 150 gr makarna haşlama

14:30-15:00 civarı: Antreman 1 gün salon 1 gün havuz şeklinde(Havuz günleri 1km yüzüyorum)
Salondan 20dk önce MP ASSAULT 1/2 ölçek Salondan sonra 1 ölçek MP COMBAT POWDER Protein tozu(200gr light sütle karıştırıyorum)

16:30 antreman sonrası:
4 yumurta beyazı

19:00 Akşam yemeği:
Ton balıklı salata(160 gr light ton balığı) veya sebze yemeği(ıspanak vs)

22:30:
1 bardak light süt içip yatıyorum

Ort Kalori:2003 Khidrat:%36 Prot:%47.58 Yağ:%16.4

 

genel olarak iyi ama ton balığı ve yumurta yer değiştirebilir ve cevizin yanına 5-6 tane badem ekleyebilirsin

 

Peki akşam yemeği için çok yetersiz olmaz mı zaten spor sonrası yumurta olmasının sebebi protein ihtiyacını karşılamaktı bi nebze aç geçmesin diye spor sonrası ton balık yersem akşam alternatif olarak yumurtadan başka bişi düşünmem daha mantıklı olur sanırım

 

Yumurta ve pirinç unu maması var ülkerin onu tüketebilirsin pirinç unu gayet doyurucu

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi