efe2356
Üye
Selam arkadaşlar yaklaşık 3 aydır body çalışıyorum beslenme programım ise şu şekilde programımın eksik veya iyi yönleri hakkında yardımcı olursanız sevinirim.
Sabah kahvaltısı (08.00): 5 Yumurta (2 tam,3 beyaz), 1 tabak dolusu makarna (yaklaşık 200 gr),ballı muzlu süt.
Ara öğün (10.30) : 6 Dilim kepek ekmeğine fıstık ezmesi sürüp yiyorum
Öğlen yemeği (12.30) : 3 Dilim kepek ekmeği ile 160 gr ton balığı + 1 kase yoğurt (yarım yağlı).
VEYA ; 3 Dilim kepek ekmeği ile 100 gr tavuk göğsü + 1 kase yoğurt
Öğleden sonra (15.00) : 100 Gr Kaşar peyniri (Malesef tam yağlı)
Akşam üstü antrenmandan 2.5 saat önce (17.00) : 1 tabak makarna + dilimlenmiş domates.
Akşam antrenmandan sonra (21.30) : Optimum N. %100 Whey Protein tozu 300 ml süt ile içiyorum
Tozdan yarım saat yada 1 saat sonra (10.00-10.30) : 1 Bardak mandalina suyu + 1-2 muz.
Protein tozunu yaklaşık olarak 2 Haftadır kullanıyorum.(14 Aralık 2009 da başladım)
Bu spora 5 ekim 2009 da başladım.(Bu Hafta 3. ay bitiyor)
Yaş Boy Ölçü Kilo ;
Yaş:18
Boy:1.94
Kilo:81(başlarken 77 civarı)
Ölçüler : Kol----Omuz----Bel----Göğüs
Başta : 33-----114-----82-----94
Şu anki ölçülerimi bu ay sonunda (aralık sonunda) alacağım.
Antrenman sistemimden bahsetmek gerekirse, hacim yapmak ve kilo almak için çalışıyorum ilk 2 ay başka bir salondaydım ve malesef pek verim alamadım.
Aralık başında başka bir salona geçtim burda bütün hareketlerde 4 set 6 tekrar çalışmaya başladım.Amacım hacim yapmak ve kilo almak.
Antrenman Programım ise şöyle
Haftada 4 gün Pazartesi,Salı,Perşembe,Cuma
Pazartesi ve perşembe : Göğüs,Biceps,Bacak
1.Bench press
2.Incline Bench press
3.Dumbell Fly
4.Dumbell Pullover
1.Barbell Curl
2.Hammer Curl
3.Concentration Curl
1.Leg Press
2.Leg Curl
Salı ve cuma : Omuz,Sırt,Kanat,Arka kol
1.Omuz Press
2.Dumbell yana açış
3.Dumbell sırta çekiş
1.Sırta çekiş
2.Göğse çekiş
3.Karna çekiş
1.Alna press
2.One arm dumbell triceps extencion
3.Lat pull down
Sabah kahvaltısı (08.00): 5 Yumurta (2 tam,3 beyaz), 1 tabak dolusu makarna (yaklaşık 200 gr),ballı muzlu süt.
Ara öğün (10.30) : 6 Dilim kepek ekmeğine fıstık ezmesi sürüp yiyorum
Öğlen yemeği (12.30) : 3 Dilim kepek ekmeği ile 160 gr ton balığı + 1 kase yoğurt (yarım yağlı).
VEYA ; 3 Dilim kepek ekmeği ile 100 gr tavuk göğsü + 1 kase yoğurt
Öğleden sonra (15.00) : 100 Gr Kaşar peyniri (Malesef tam yağlı)
Akşam üstü antrenmandan 2.5 saat önce (17.00) : 1 tabak makarna + dilimlenmiş domates.
Akşam antrenmandan sonra (21.30) : Optimum N. %100 Whey Protein tozu 300 ml süt ile içiyorum
Tozdan yarım saat yada 1 saat sonra (10.00-10.30) : 1 Bardak mandalina suyu + 1-2 muz.
Protein tozunu yaklaşık olarak 2 Haftadır kullanıyorum.(14 Aralık 2009 da başladım)
Bu spora 5 ekim 2009 da başladım.(Bu Hafta 3. ay bitiyor)
Yaş Boy Ölçü Kilo ;
Yaş:18
Boy:1.94
Kilo:81(başlarken 77 civarı)
Ölçüler : Kol----Omuz----Bel----Göğüs
Başta : 33-----114-----82-----94
Şu anki ölçülerimi bu ay sonunda (aralık sonunda) alacağım.
Antrenman sistemimden bahsetmek gerekirse, hacim yapmak ve kilo almak için çalışıyorum ilk 2 ay başka bir salondaydım ve malesef pek verim alamadım.
Aralık başında başka bir salona geçtim burda bütün hareketlerde 4 set 6 tekrar çalışmaya başladım.Amacım hacim yapmak ve kilo almak.
Antrenman Programım ise şöyle
Haftada 4 gün Pazartesi,Salı,Perşembe,Cuma
Pazartesi ve perşembe : Göğüs,Biceps,Bacak
1.Bench press
2.Incline Bench press
3.Dumbell Fly
4.Dumbell Pullover
1.Barbell Curl
2.Hammer Curl
3.Concentration Curl
1.Leg Press
2.Leg Curl
Salı ve cuma : Omuz,Sırt,Kanat,Arka kol
1.Omuz Press
2.Dumbell yana açış
3.Dumbell sırta çekiş
1.Sırta çekiş
2.Göğse çekiş
3.Karna çekiş
1.Alna press
2.One arm dumbell triceps extencion
3.Lat pull down