Beslenme Programımı inceler misiniz?

Selam arkadaşlar yaklaşık 3 aydır body çalışıyorum beslenme programım ise şu şekilde programımın eksik veya iyi yönleri hakkında yardımcı olursanız sevinirim.

Sabah kahvaltısı (08.00): 5 Yumurta (2 tam,3 beyaz), 1 tabak dolusu makarna (yaklaşık 200 gr),ballı muzlu süt.

Ara öğün (10.30) : 6 Dilim kepek ekmeğine fıstık ezmesi sürüp yiyorum

Öğlen yemeği (12.30) : 3 Dilim kepek ekmeği ile 160 gr ton balığı + 1 kase yoğurt (yarım yağlı).
VEYA ; 3 Dilim kepek ekmeği ile 100 gr tavuk göğsü + 1 kase yoğurt

Öğleden sonra (15.00) : 100 Gr Kaşar peyniri (Malesef tam yağlı)

Akşam üstü antrenmandan 2.5 saat önce (17.00) : 1 tabak makarna + dilimlenmiş domates.

Akşam antrenmandan sonra (21.30) : Optimum N. %100 Whey Protein tozu 300 ml süt ile içiyorum

Tozdan yarım saat yada 1 saat sonra (10.00-10.30) : 1 Bardak mandalina suyu + 1-2 muz.


Protein tozunu yaklaşık olarak 2 Haftadır kullanıyorum.(14 Aralık 2009 da başladım)

Bu spora 5 ekim 2009 da başladım.(Bu Hafta 3. ay bitiyor)
Yaş Boy Ölçü Kilo ;

Yaş:18

Boy:1.94

Kilo:81(başlarken 77 civarı)

Ölçüler : Kol----Omuz----Bel----Göğüs
Başta : 33-----114-----82-----94

Şu anki ölçülerimi bu ay sonunda (aralık sonunda) alacağım.


Antrenman sistemimden bahsetmek gerekirse, hacim yapmak ve kilo almak için çalışıyorum ilk 2 ay başka bir salondaydım ve malesef pek verim alamadım.
Aralık başında başka bir salona geçtim burda bütün hareketlerde 4 set 6 tekrar çalışmaya başladım.Amacım hacim yapmak ve kilo almak.

Antrenman Programım ise şöyle

Haftada 4 gün Pazartesi,Salı,Perşembe,Cuma

Pazartesi ve perşembe : Göğüs,Biceps,Bacak

1.Bench press
2.Incline Bench press
3.Dumbell Fly
4.Dumbell Pullover

1.Barbell Curl
2.Hammer Curl
3.Concentration Curl

1.Leg Press
2.Leg Curl

Salı ve cuma : Omuz,Sırt,Kanat,Arka kol

1.Omuz Press
2.Dumbell yana açış
3.Dumbell sırta çekiş

1.Sırta çekiş
2.Göğse çekiş
3.Karna çekiş

1.Alna press
2.One arm dumbell triceps extencion
3.Lat pull down

 

Hiç cevap yok mu ?