Arkadaşlar ben mayıs ayından beri 3 ay vucüd geliştirmek için gitmiştim 2 ay ara verdim haftaya tekrar başlıyorum beslenmem şu şekilde ;
Sabah 4-5 yumurta ( 2 sarı gerisi beyaz ) 1-2 dilim kepek ekmegi , peynir , artık varsa reçel pekmez tahin falan yiyorum siz de önerin lütfen
10 gibi 1 kase yulaf ezmesi sütle birlikte bunu sabah kahvaltısında yesem daha mıiyi olur ?
12 ye doğru 150 gr kadar tavuk göğsü ile makarna ya da pilav yiyorum 1 tabak
3-4 gibi idmanım bitiyor eve gelince yine tavuk makarna /pilav yiyorum
Akşam 5 de okulum var genelde 11 e doğru geliyorum bazı günler hariç.
Okulda 18:30 da yemek molası var iyi yemekler çıkıyor karbo açısından fakat beyaz ekmekde oluyor .
eve gelince pilav / makarna kaldıysa tavuk patates artık sizin öneriniz varsa söyleyebilirsiniz
Programım böyle günde 400-500 gram tavuk göğüsü alabiliyorum 150+150+150+50 olarak yiyorum ek olarak protein tozu almaya imkanım var
Tozu alıp sabah namazına kalkar kalkmaz ve idmandan hemen sonra içmem faydalı olur mu ilk başta almayın diyorlar.Bir arkadaş sadece glutami al dedi.
Bunun haricinde fındık fıstığıydı pekmezi tahini , meyvesi sebsesi önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.
Sabah 4-5 yumurta ( 2 sarı gerisi beyaz ) 1-2 dilim kepek ekmegi , peynir , artık varsa reçel pekmez tahin falan yiyorum siz de önerin lütfen
10 gibi 1 kase yulaf ezmesi sütle birlikte bunu sabah kahvaltısında yesem daha mıiyi olur ?
12 ye doğru 150 gr kadar tavuk göğsü ile makarna ya da pilav yiyorum 1 tabak
3-4 gibi idmanım bitiyor eve gelince yine tavuk makarna /pilav yiyorum
Akşam 5 de okulum var genelde 11 e doğru geliyorum bazı günler hariç.
Okulda 18:30 da yemek molası var iyi yemekler çıkıyor karbo açısından fakat beyaz ekmekde oluyor .
eve gelince pilav / makarna kaldıysa tavuk patates artık sizin öneriniz varsa söyleyebilirsiniz
Programım böyle günde 400-500 gram tavuk göğüsü alabiliyorum 150+150+150+50 olarak yiyorum ek olarak protein tozu almaya imkanım var
Tozu alıp sabah namazına kalkar kalkmaz ve idmandan hemen sonra içmem faydalı olur mu ilk başta almayın diyorlar.Bir arkadaş sadece glutami al dedi.
Bunun haricinde fındık fıstığıydı pekmezi tahini , meyvesi sebsesi önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.