Merhabalar. 185 boy 75 kilodayım. Yeni başladım ve sizlere danışmak istedim.
Kahvaltı
------------
2 tam yumurta , lor peyniri , yulaf ezmesi
Öğle
------------
Tavuk, bulgur veya köfte makarna türü birşeyler
Ara Öğün
------------
muz veya başka bir meyve
Akşam
------------
Salata , sebze, genel çorba veya makarna türü
Bunlar hergün yiyebileceğim şeyler. Fakat gramını bilmiyorum ne kadar yemem gerektiğini bilmiyorum o yüzden yemekleri 1 er tabak yicem yulaf ezmesini 100 gram ve lor peynirini 1 kaşık.
Birde yaptığım sporu yazayım;
Her sabah 7 de 1 saatlik yürüme 20x3 mekik , gün aşırı öğleye doğru 10x3 şınav 30x3 mekik 10x3 dumble ile omuz genişletme için yapılan hareket ve twist hareketi
Kahvaltı
------------
2 tam yumurta , lor peyniri , yulaf ezmesi
Öğle
------------
Tavuk, bulgur veya köfte makarna türü birşeyler
Ara Öğün
------------
muz veya başka bir meyve
Akşam
------------
Salata , sebze, genel çorba veya makarna türü
Bunlar hergün yiyebileceğim şeyler. Fakat gramını bilmiyorum ne kadar yemem gerektiğini bilmiyorum o yüzden yemekleri 1 er tabak yicem yulaf ezmesini 100 gram ve lor peynirini 1 kaşık.
Birde yaptığım sporu yazayım;
Her sabah 7 de 1 saatlik yürüme 20x3 mekik , gün aşırı öğleye doğru 10x3 şınav 30x3 mekik 10x3 dumble ile omuz genişletme için yapılan hareket ve twist hareketi
