Beslenme Programı

[RaffineRi]

beyler merhaba.yaşım 16 3 gün önce spora yazıldım.

kilom 64 fitness hocama beslenme listemi sorduğumda sana herşey serbest senin kilo alman lazım demişti.yiyebileceğim yemekler söyledi 5 öğün yemek önerdi.bu programı düzgün uygulamazsam sonuçları neler olabilir?fazla üzerinde durmadı senin kilo alman lazım dedi o kadar.eğer bana uygun beslenme listesi varsa da verebilir misiniz?

 

[Kerem B]

gunde 300-350 karbo al bunlar (kepekli pirinc yulaf tam bugday ekmegi sut yogurt kepekli makarna patates ve bakliyatlar olsun hepsi haslama olarak )
protein de 100-150 gr olsun bunlar
( sut yumurta et bakliyat yogurt vb.)
olsun
ben yag taraftari degilim gunde 0-50 alsan yeterli olicaktir bunuda zaten yumurta yulaf badem ceviz vb. alman yeterli olur

beslenme programi veremem bunu sen ogren armut pis agzima dus olmaz kendin tecrube etmen lazim