RedDemon34
Üye
Öncelikle konuyu nereye açıcağıma karar veremedim yanlış yere açıyorsam yöneticilerimizden af diliyorum... 
1.72 boylarında 75 kilo biriyim. Vücudum Göğüs,karın, bel bölgesi Ramazanında etkisiyle yağlandı. Ve ygs maratonum olduğu için spor salonuna gitme vaktim yok. Ve Ağırlık kaldırmaya da zaman ayıramıyorum. Evde Kondisyon Bisikletim Var her gün 45 - 60 dakika arası kardio yapıp. Yapabildiğim kadar şınav ve mekik kasmayı düşünüyorum. Tabi bir diyet listeside hazırladım konuyu açmamda ki temel amaç beslenme programım hakkında görüşlerinizi varsa eksik ve hatalarımı sizden duymak istiyorum. Şimdiden teşekkürler arkadaşlar.
-Sabah-
2 yumurta
2 Domates
2 Salatalık
1 Dilim küçük peynir
1 Dilim Ekmek
Süt
2 Çorba kaşığı yulaf ezmesi
-Ara Öğün-
3 Fındık
3 Badem
-Öğlen-
200 gr Tavuk veya 4 Köfte
4 Kaşık Yoğurt
1 Salatalık
1 Domates
1 Bardak Ayran
-Ara Öğün-
1 Yumurta
1 Salatalık
1 Domates
4 Kaşık yoğurt
- Akşam -
5 Yemek kaşığı Sebze Yemeği veya 4 Kaşık yemeği baklagil Veya 200 gr protein yemeği
1Salatalık
1Domates
4 Kaşık Yoğurt
1.72 boylarında 75 kilo biriyim. Vücudum Göğüs,karın, bel bölgesi Ramazanında etkisiyle yağlandı. Ve ygs maratonum olduğu için spor salonuna gitme vaktim yok. Ve Ağırlık kaldırmaya da zaman ayıramıyorum. Evde Kondisyon Bisikletim Var her gün 45 - 60 dakika arası kardio yapıp. Yapabildiğim kadar şınav ve mekik kasmayı düşünüyorum. Tabi bir diyet listeside hazırladım konuyu açmamda ki temel amaç beslenme programım hakkında görüşlerinizi varsa eksik ve hatalarımı sizden duymak istiyorum. Şimdiden teşekkürler arkadaşlar.
-Sabah-
2 yumurta
2 Domates
2 Salatalık
1 Dilim küçük peynir
1 Dilim Ekmek
Süt
2 Çorba kaşığı yulaf ezmesi
-Ara Öğün-
3 Fındık
3 Badem
-Öğlen-
200 gr Tavuk veya 4 Köfte
4 Kaşık Yoğurt
1 Salatalık
1 Domates
1 Bardak Ayran
-Ara Öğün-
1 Yumurta
1 Salatalık
1 Domates
4 Kaşık yoğurt
- Akşam -
5 Yemek kaşığı Sebze Yemeği veya 4 Kaşık yemeği baklagil Veya 200 gr protein yemeği
1Salatalık
1Domates
4 Kaşık Yoğurt