Selamlar. Adım Berkay. 16 yaşındayım.
Lise 3. sınıfa başlayacağım bu sene. Lisenin başında boyum 1.67 ve kilom 85 idi. Yüzme, basketbol sayesinde boyum bu sene 1.78 ve kilom 68 oldu fakat hala göğüs, göbek ve bel kısmında yağ var. 2-3 hafta önce akıllı tartılarda tartıldığımda vücudumda 18.5 kilo yağ çıktı, sanırım kilo verirken hep kastan gitmiş. Şuanda günde 5km yürüyüş-koşu ve ardından vücut sıcakken dumbell çalışıyorum, 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde sürdürüyorum fakat beslenme konusunda nelere dikkat etmem gerek bilmiyorum. Kısaca biraz yağ yakıp, öteki yağları kasa çevirmek istiyorum bunları da herhangi ilaç türü bir şey almadan yapmak istiyorum. Her türlü önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.
Lise 3. sınıfa başlayacağım bu sene. Lisenin başında boyum 1.67 ve kilom 85 idi. Yüzme, basketbol sayesinde boyum bu sene 1.78 ve kilom 68 oldu fakat hala göğüs, göbek ve bel kısmında yağ var. 2-3 hafta önce akıllı tartılarda tartıldığımda vücudumda 18.5 kilo yağ çıktı, sanırım kilo verirken hep kastan gitmiş. Şuanda günde 5km yürüyüş-koşu ve ardından vücut sıcakken dumbell çalışıyorum, 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde sürdürüyorum fakat beslenme konusunda nelere dikkat etmem gerek bilmiyorum. Kısaca biraz yağ yakıp, öteki yağları kasa çevirmek istiyorum bunları da herhangi ilaç türü bir şey almadan yapmak istiyorum. Her türlü önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.
Yağları yakarsın yerine kas inşaa edersin.